周一
早餐
豆浆毫升，茶叶蛋1个，全麦面包2片
午餐
苦瓜炒蛋克，蒸鱼克，炒茄子克，米饭克
晚餐
红烧牛肉海带克，炒菠菜克，窝头克
周二
早餐
荞麦面包2片，鸡蛋1个，牛奶毫升
午餐
素炒香菇克，肉沫豆腐克，花菜炒鸡胸肉克，米饭克
晚餐
炒空心菜克，莴笋炒肉克，玉米克
周三
早餐
豆浆克，烙饼50克
午餐
清蒸鲈鱼克，米饭克，油菜豆腐汤克
晚餐
凉拌*瓜鸡丝面克（面条克）
周四
早餐
小米粥1碗，煮鸡蛋1个，豆腐干拌菠菜克
午餐
番茄炒蛋克，香菇蒸鸡腿肉克，蒜蓉炒娃娃菜克，糙米饭克
晚餐
海带排骨汤克，蒜蓉油菜克
周五
早餐
全面面包克，无糖酸奶克，煮鸡蛋1个
午餐
米饭克，虾仁炒笋丁克，西蓝花拌木耳克
晚餐
清炒大虾克，南瓜饭克，紫菜蛋花汤克
周六
早餐
燕麦面包2片，鲜牛奶毫升，鸡蛋1个
午餐
炒冬瓜克，西蓝花炒虾克，杂粮饭克
晚餐
清炒油麦菜克，芹菜炒肉克，蒸地瓜克
周日
早餐
大饼鸡蛋卷蔬菜克，豆浆克
午餐
凉拌苦瓜克，米饭克，嫩炒牛肉克
晚餐
海带排骨汤克，炒娃娃菜克，干拌荞麦面克
以上食谱仅供参考，糖友们可以根据自己的实际情况和饮食喜好，适当调整用量。同时最近室外天气良好，糖友们到户外走动后，有较大的运动消耗则可以适当增加摄入。