周一
早餐
全麦面包50克，豆浆1杯，鸡蛋1个，凉拌苦瓜1小碟
午餐
番茄鸡丁克，蒜蓉荷兰豆克，紫菜虾皮汤克，椒盐花卷克
晚餐
蒜蓉西蓝花克，清炒芥兰虾仁克，素饺子8个
周二早餐
地瓜克，牛奶1杯，鸡蛋1个，凉拌芹菜木耳1小碟
午餐
棘蓉油麦菜克，紫薯饭克，鸡丝豆芽克，
晚餐
蒜蓉拌菠菜克，*瓜甜椒炒鸡丁克，藜麦饭80克
周三早餐
素菜包子1个，酸奶1杯，鸡蛋1个，拌白菜心1小碟
午餐
杂粮米饭克，蒸鱼克，虾皮圆白菜克
晚餐
芹菜炒豆干克，清蒸鲈鱼克，小米粥克
周四早餐
窝窝头50克，牛奶1杯，鸡蛋1个，*瓜克
午餐
二米饭克，虾仁笋丁克，炒菜心克，西兰花拌木耳克
晚餐
凉拌莴笋克，鸡蛋炒虾仁克，杂粮馒头1个
周五早餐
玉米饼克，牛奶1杯，西红柿1个
午餐
米饭1碗，西芹百合克，萝卜炖牛肉克，菠菜粉丝克
晚餐
尖椒炒虾克，素鸡菠菜克，馒头克
周六早餐
全麦馒头50克，五谷杂粮豆浆1杯，鸡蛋1个，莴笋丝1小碟
午餐
青椒肉丝粗粮面克，小葱拌豆腐克，木耳炒肉克
晚餐
清炒豆苗克，萝卜炖羊肉克，红豆饭克
周日早餐
拌面克，酸奶1杯，拌菠菜豆腐干1小碟
午餐
糙米燕麦饭克，嫩炒牛肉丝克，凉拌苦瓜克
晚餐
香菇青菜20克，家常豆腐克，蒸玉米克
以上食谱仅供参考，糖友们可以根据自己的实际情况和饮食喜好，适当调整用量。同时最近室外天气良好，糖友们到户外走动后，有较大的运动消耗则可以适当增加摄入。