燃sir许久没有革新
此次带着一周的减脂食谱归来
不空话了
上菜
筹备货物拳头：做为食品量的参照物。
食材筹备：杂粮、红薯、白薯、全麦面包、鸡蛋、鸡胸肉、虾仁、牛奶、西兰花、芦笋、莴笋、小番茄、杏鲍菇、金针菇、口蘑、*瓜、胡萝卜、韭菜、蒜苗、冬瓜、荷兰豆、圆白菜、油麦菜、菠菜、苦苣、秋葵。
礼拜一早饭：牛奶水煮蛋烤红薯小番茄苦苣
热量:大卡左右
午饭：杂粮饭团炝炒油麦菜西兰花胡萝卜炒虾仁
热量:大卡左右
晚饭：*金饭炝炒圆白菜洋葱炒牛肉
热量:大卡左右
礼拜二早饭：牛奶全麦面包鸡蛋棒小番茄凉拌*瓜胡萝卜金针菇
热量:大卡左右
午饭：糙米饭菠菜鸡蛋口蘑炒虾仁
热量:大卡左右
晚饭：杂粮饭团素炒荷兰豆洋葱炒牛肉
热量:大卡左右
礼拜三早饭：牛奶全麦面包鸡蛋小番茄西兰花
热量:大卡左右
午饭：韭菜鲅鱼馅饺子胡萝卜炒莴笋
热量:大卡左右
晚饭：*金饭素炒莴笋香煎鸡胸肉素炒芦笋
热量:大卡左右
礼拜四早饭：牛奶全麦面包鸡蛋醋拌金针菇*瓜胡萝卜小番茄
热量:大卡左右
午饭：黑米馒头凉拌心田美蒜苗炒鸡丁
热量:大卡左右
晚饭：窝头芦笋小番茄洋葱炒牛肉
热量:大卡左右
礼拜五早饭：牛奶全麦面包煎蛋小番茄西兰花
热量:大卡左右
午饭：紫米馒头鸭腿（去皮吃）炝炒圆白菜胡萝卜炒蘑菇
热量:大卡左右
晚饭：微波炉烤洋芋醋溜紫甘蓝*瓜炒鸡肉
热量:大卡左右
礼拜六早饭：牛奶全麦面包煎蛋秋葵小番茄
热量:大卡左右
午饭：紫米馒头香煎鸡胸肉全时大拌菜
热量:大卡左右
晚饭：烤白薯摊鸡蛋番茄炒菜花
热量:大卡左右
礼拜日早饭：牛奶全麦面包秋葵厚蛋烧秋葵拌木耳小番茄
热量:大卡左右
午饭：黑米馒头银鱼煎蛋香菇油菜
热量:大卡左右
晚饭：*金饭团胡萝卜杏鲍菇煎鸡胸肉清炒芦笋
热量:大卡左右
想瘦？那就先变动你的主食吧
多吃粗粮，让你离暴瘦20斤更近一步！
不信的话，天天辩论上秤就懂得啦！
END
(食谱原因于网友，若有侵权请联络简略)
偶尔候
暂时心软容许帮他人取快递
到了才发觉丫买了一个大衣柜
健好身，才好背衣柜
Byxmt
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