一周食谱
星期一（-10-11）餐名食谱食物带量.g早餐热干面热干面55芝麻酱6榨菜（新鲜）3椰奶西米露椰奶12西米12早点水果拼盘凤梨50西瓜50中餐米饭籼米（标一）60糖醋里脊里脊肉40砂糖6番茄酱9团粉（食用淀粉）15干贝鲜菇汤干贝3娃娃菜20姜1素卤三拼浸海带20藕25干子25小葱1大蒜头1午点牛奶牛乳（消*）坚果核桃20仟吉面包面包39星期二（-10-12）餐名食谱食物带量.g早餐三鲜河粉青菜12猪肉（肥瘦）15宽米粉（湿）65黑木耳1.6五香鹌鹑蛋鹌鹑蛋30五香粉1早点水果苹果（香蕉）中餐金银米饭籼米（标一）60小米6咸蛋*炒南瓜鸭蛋（咸）6南瓜60小葱1胡萝卜烧牛肉牛腩25胡萝卜（红）60大蒜头1冬瓜排骨汤冬瓜20脊骨20姜1午点牛奶牛乳（消*）冰糖炖雪梨雪花梨50冰糖10星期三（-10-13）餐名食谱食物带量.g早餐蒸玉米玉米棒50黑米红豆牛奶粥黑米10籼米（标一）15有机红豆10燕麦片10牛乳（消*）15早点水果拼盘1橙子50柚子50中餐米饭籼米（标一）60菠菜鱼丸汤菠菜20鱼元子15小葱1虾皮0.6白灼基围虾基围虾40姜1咖喱时蔬咖喱酱6马铃薯（土豆）30胡萝卜（红）30洋葱10玉米（白、鲜）10大蒜头1午点牛奶牛乳（消*）果蔬发糕面粉（富强）60红枣（干）6葡萄干6星期四（-10-14）餐名食谱食物带量.g早餐炸酱粉米粉40猪肉（肥瘦）10香菇（干）3红枣银耳甜汤红枣（干）3白木耳1.2早点水果哈密瓜中餐清炒小白菜青菜60大蒜头1燕麦米饭籼米（标一）60燕麦片6土豆*焖鸡马铃薯（土豆）40鸡（全、无内）30香菇（鲜）10茶树菇排骨汤茶树菇12猪肋排20姜1午点葱油花卷面粉（富强）30小葱1牛奶牛乳（消*）星期五（-10-15）餐名食谱食物带量.g早餐水煮蛋鸡蛋（土）40鲜肉马蹄混沌水饺皮30猪肉（肥瘦）10荸荠3紫菜0.6虾皮0.6早点水果拼盘4葡萄（圆、青）50美国提子50中餐米饭籼米（标一）60粉蒸排骨猪肋排30甘薯（红皮）40粉蒸肉10小葱1蒜香油麦菜大蒜头1油麦菜60鲫鱼萝卜汤鲫鱼20萝卜（圆、白）20姜1午点牛奶牛乳（消*）良品铺子蛋糕蛋糕50end
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