相信许多人都有过便便很难拉出来的经历，情况一是明明有便意但是蹲了许久都排不出来，情况二是大便太干，排的过程特别痛苦，情况三是肚子大的像个皮球，感觉里面装了很多便便，但就是不出来。
这三种情况都有的人或者占其中一项的都属于便秘，便秘是困扰了无数人的“世纪性”难题，因为它不仅影响人的正常排便，还会给人们的生活、身体带来许多干扰、危害。
经常便秘的人最头疼的一点就是大量粪便聚集在肚子里，使整个人的腰看起来又粗又胖，男人因此没了腹肌，女人因此没了小蛮腰。想要彻底解决便秘，以及想要变瘦消除大肚腩的人往下看。
9种蔬菜任你选，超低热量，可缓解便秘，肠道喜欢、冬瓜
冬瓜营养丰富，含有多种维生素、蛋白质、钙、磷、铁等，但是热量及其低，仅为大卡/00g。冬瓜可清热解暑、美容养颜、减肥降脂。
2、芹菜
芹菜富含蛋白质、胡萝卜素等，具有平肝清热、润肺止咳、健胃和中、凝神静气等超多功效，热量仅为2大卡/00g。
3、海带
海带的吃法很多，可凉拌、煲汤、火锅等，热量仅为3大卡/00g。海带含有很多碘，所以甲状腺肿大、高血脂、糖尿病等的患者非常适合食用。
4、生菜
生菜真的是一道非常常见的蔬菜，因为清洗一下就可以直接吃。生菜的热量为4大卡/00g，具有清热安神、增强免疫、清肝利胆的功效。
5、油麦菜
油麦菜的维生素a、蛋白质、铁、钙的含量都很高，不过热量很低，仅为5大卡/00g。平常多吃点对肺也很好的哦，可止咳祛痰，还能降低胆固醇。
6、*瓜
*瓜在夏天非常受欢迎，许多人都将其当作水果吃，热量为6大卡/00g。炎热的夏天来上一根*瓜可生津解渴，经常食用还可以排*、美颜。
7、大白菜
大白菜在秋冬季节非常常见，而且含有丰富的维生素A，维生素C，热量不高，约为7大卡/00g，多吃对皮肤也有好处的。
8、绿豆芽
绿豆芽一年四季都能吃到，具有清热解暑、利尿除湿、缓解醉酒等功效，热量低，约为8大卡/00g，而且方便食用，随意炒一盘醋酸绿豆芽都令人胃口大开。
9、西葫芦
西葫芦可以清心除烦、缓解牙痛，并且碳水化合物少水分多，可以补水润肤，热量也不高，为9大卡/00g。
生活中还要坚持2事，肠道才能更健康有活力、每天都要为身体补充充足的水分，对肠道和皮肤都好，建议一天饮水量在ml以上。
2、每天少熬夜，尽量早点睡觉，早睡早起身体才能更好地排*，肠胃功能才能逐渐修复。
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