每周一个健康小知识！
促进消化、美容养颜---苹果
每g可食用部分
热量：53脂肪：0.2g
蛋白质：0.4g
GI值：36（低GI食物）
碳水化合物：13.7g
每日推荐用量：g-g
PART-1
苹果的功效
保护牙齿---苹果能起到保护牙齿防止蛀牙和发生牙龈炎的作用，有助于防止牙周病。吃苹果还有固牙洁齿的作用。植物学家实验发现，如果一个苹果用15分钟吃完，则苹果中的有机酸和果酸质就能杀死口腔里99%的细菌。
通便---苹果内的胶质能吸收大量的水分，可以把消化后的残渣软化，防止便秘。尤其现代人生活紧张忙碌，便秘等消化系统上的疾病，成为普遍的问题，而吃苹果可以降肝火、胃火、大肠火，对于身体排泄、排*机能，有很大的功效。
PART-2
吃苹果的最佳时间
有人对苹果的食用时间做了一个比喻：“苹果早上吃是金，中午吃是银，晚上吃是铜。”也就是说早上吃苹果是最好的，其中的道理是，人在早起时供应大脑的肝糖耗尽，这时吃水果可以尽快补充糖分。而且，早上吃水果，各种维生素和养分易被吸收。中医认为人体在上午时是脾胃活动最旺盛的时候，这时候吃水果有利于身体吸收，晚餐后的水果不利于消化，吃的过多，使糖分化为脂肪在体内堆积，但是从消化方面来看，有胃病的人不宜早上空腹吃水果。因为空腹吃苹果，苹果所含的果酸和胃酸混合后会增加胃的负担。所以吃苹果尽量选择在下午前。
#本周食谱
星期一
-12-20
早餐+加餐
五香鸡蛋
家常土豆丝
西芹腐竹
醋溜白
奶*包、芝麻花卷
二米粥
乐滋酸奶
午餐+加餐
1层、4层炸鸡米花
2层、3层酱香翅根
麻酱拌
白灼菜心
大米、猪肉包子
桔子醪糟汤
橙子
晚餐+加餐
土豆炖肉
肉丸烩豆腐
腐竹木耳炒肉
蚝油生菜
五彩拌汤、大米
八宝粥
原味蛋糕
星期二
-12-21
早餐+加餐
盐水蛋
炝炒茴子白
蒜蓉西兰花
西芹花生米
花卷、馒头
苦荞粥
巴氏鲜奶
午餐+加餐
1层、4层酱香翅根
2层、3层炸鸡米花
鱼香肉丝
养生茼蒿
大米、饺子
绿豆小米粥
圣女果
晚餐+加餐
水煮肉片（小学不辣初高中辣）
青椒葱头炒鸭胸
家常豆腐
清炒小白菜
黑米面馒头、大米
玉米羹汤
面包
星期三
-12-22
早餐+加餐
蒸鸡蛋
大葱烧豆腐
清炒西葫芦
麻油萝卜丝
原味蛋糕、馒头
南瓜粥
乐滋酸奶
午餐+加餐
奥尔良腿肉
1层、4层虾仁鸡蛋羹
2层、3层花菜炒肉
肉丝炒粉
清炒笋片
大米、豆沙卷
金针菇肉丝汤
砂糖橘
晚餐+加餐
山西农家炖
西芹炒培根
肉沫土豆块
粉丝娃娃菜
和子饭（面条）、大米
花生大米粥
纸杯蛋糕
星期四
-12-23
早餐+加餐
茶叶蛋
发财三丝
手撕脆皮白
馄饨、馒头
红薯粥
巴氏鲜奶
午餐+加餐
冬瓜排骨
1层、4层花菜炒肉
2层、3层虾仁鸡蛋羹
炸酱卤
清炒佛手瓜
大米、菠菜面
紫菜蛋花汤
梨
晚餐+加餐
新疆爆肉
白菜木耳炒肉
五彩玉米粒
蘑菇油菜
玉米火腿炒饭、馒头
黑米粥
枣糕
星期五
-12-24
早餐+加餐
蒸鸡蛋
菠菜炝粉丝
酸菜土豆
西芹*豆
腐乳卷、馒头
小米粥
乐滋酸奶
午餐+加餐
糖醋里脊
酸汤羊肉
蒜蓉菠菜
大米、酱肉包子
银耳红枣雪梨汤
水果*瓜
晚餐+加餐
溜鸡片
双耳炒肉
番茄炒蛋
清炒菜心
醋调和汤面、大米
红豆薏米粥
虎皮蛋糕
星期六
-12-25
早餐+加餐
卤水蛋
小白菜炖豆腐
蚝油西葫芦
清炒花菜
椒盐卷、馒头
红枣粥
巴氏鲜奶
午餐+加餐
海带红烧肉
青椒炒肉
番茄鸡蛋
烧油菜
大米、千层饼
三鲜豆腐汤
苹果
晚餐+加餐
土豆片炒肉
鱼香肉丝
肉沫茄丁
蒜蓉生菜
番茄鸡蛋面、大米
瘦肉粥
烤饼子
星期日
-12-26
早餐+加餐
蒸鸡蛋
清炒娃娃菜
炝五丁
银芽炒粉
葱花卷、馒头
玉米面糊糊
乐滋酸奶
午餐+加餐
*焖鸡块
银芽炒肉丝
西芹油豆腐炒肉
蒜蓉油麦菜
大米、葱花烙饼
西红柿鸡蛋汤
柚子
晚餐+加餐
烧肉烩菜
西芹炒培根
地三鲜
炒时蔬
双色馒头、大米
红枣大米粥
芝麻面包
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