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一周食物谱5.24—5.30
晚餐搭配小知识
相比早餐和午餐，晚餐应该吃得简单些，一般要求晚餐所供给的能量不超过全日膳食总能量的30%即可。晚餐可以偏素，可多摄入一些新鲜蔬菜，尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入。此外，面食可适量减少，适当吃些粗粮，可以少量吃一些鱼类。如果能在吃完晚饭的40分钟后外出散散步，将会对食物的消化和吸收十分有利。
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周一
美味打卡中早餐
三鲜粉面、油豆腐粉面
肉包子、馒头
中餐
土豆片炒回锅肉、西红柿炒蛋
麻辣仔鸡、炒胡萝卜丝
晚餐
冬瓜炖排骨、手撕包菜
青椒炒肉、西红柿蛋汤
中点：苹果
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周二
美味打卡中早餐
木耳炒肉粉面、芝麻粮包
小炒牛肉粉面
中餐
血浆鸭、大白菜
炒胡萝卜丝、榨菜炒肉
晚餐
五花肉炖油豆腐、上海青
有机花菜炒肉、紫菜蛋汤
中点：香蕉
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周三
美味打卡中早餐
绿豆粥、酥饼
香菇炒肉粉面
中餐
青椒炒肉、血浆鸭
上海青、*豆猪脚汤
晚餐
油炸鱼、魔芋炒肉
青椒炒鸡蛋、绿豆芽
中点：香梨
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周四
美味打卡中早餐
辣椒炒肉粉面、水煮蛋
鲜肉包、馒头
中餐
蒸南瓜、香菇炒肉
土豆炒鸡、大白菜
晚餐
白萝卜丝、红烧猪脚
手撕包菜、海带汤
中点：圣女果
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周五
美味打卡中早餐
干豆腐粉面、大片牛肉粉面
面包
中餐
玉米炖排骨、麻婆豆腐
芹菜木耳炒肉、油麦菜
晚餐
酸辣椒炒大肠、海带炖五花肉
腐竹焖红烧鱼、冬瓜
中点：桔子
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周六
美味打卡中早餐
酸辣粉面、油豆腐粉面
绿豆、花生粥
中餐
油豆腐炖鸡、酸豆角炒肉
白萝卜丝、土豆片炒肉
晚餐
水蒸蛋、包菜粉条
回锅肉炒胡萝卜、绿豆芽
中点：大枣
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周日
美味打卡中早餐
青椒炒肉粉面、豆腐、肉包
花生粥
中餐
仔姜鸭、肉沫茄子
手撕包菜、木耳肉片汤
晚餐
荷包蛋炖猪头肉、上海青
花菜炒蛋、西红柿蛋汤
中点：橙子
来源：后勤处
责编：许志明
审核：许东阳
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