北京什么医院雀斑好 http://news.39.net/bjzkhbzy/210625/9105164.html哈喽啊，我是九姑娘。为什么别人越吃越瘦，自己却越减越肥？那是因为你还没有吃对一天三餐！今天九姑娘给你一周7天的减肥食谱，吃好喝好还能减肥哟！一周减肥食谱之第一天早餐清补瘦肉汤克（55千卡）1个煮鸡蛋47克（71千卡）1个韭菜包子克（千卡）午餐米饭克（千卡）青椒牛肉克（千卡）清炒油麦菜克（87千卡）下午茶1杯牛奶ml（千卡）晚餐1小碗黑米粥克（80千卡）1个紫薯克（千卡）1根小香蕉65克（60千卡）配套运动：在平地上赤脚慢跑20～30分钟，坚持灵活性训练，慢慢加大强度。再配合一些力度训练，如高抬腿运动。一周减肥食谱之第二天早餐煮鸡蛋47克（71千卡）燕麦牛奶粥克（千卡）小苹果克（57千卡）午餐米饭克（千卡）素炒菜花克（千卡）酱油鸡70克（千卡）下午茶杨桃克（35千卡）晚餐莲藕山药汤克（43千卡）米饭克（千卡）青瓜炒肉片克（85千卡）1份炒青菜克（62千卡）配套运动：30分钟集中训练（如慢速脚踏车）30分钟舒缓有氧运动（如减肥操）一周减肥食谱之第三天早餐全麦吐司30g（85千卡）脱脂牛奶g（千卡）水煮蛋50g（75千卡）午餐紫薯蒸饭g（千卡）清蒸鲈鱼80g（千卡）蒜蓉番薯叶克（87千卡）下午茶圣女果g（45千卡）晚餐黑米粥克（80千卡）玉米克（千卡）小香蕉65克（60千卡）配套运动：适当加强训练比如增加跑步速度60分钟舒缓有氧运动一周减肥食谱之第四天早餐1个紫薯克（千卡）1盒牛奶ml（千卡）1个大鸡蛋62克（89千卡）午餐米饭克（千卡）苦瓜炒蛋克（千卡）拌金针菇克（92千卡）下午茶2颗核桃（干）（83千卡）晚餐杂米饭克（千卡）青椒牛肉克（千卡）炒青菜克（62千卡）配套运动：转换锻炼内容，如游泳、跳绳等一周减肥食谱之第五天早餐杂粮粥克（千卡）午餐青菜炒面克（千卡）苦瓜炒蛋克（千卡）清炒油麦菜克（87千卡）下午茶苹果g（千卡）晚餐杂粮饭克（千卡）青瓜炒肉片克（千卡）素炒菜花克（88千卡）配套运动：慢跑或快走2次，每次至少30分钟配合有氧舒缓锻炼一周减肥食谱之第六天早餐凉拌*瓜g（25千卡）一个煮鸡蛋47克（71千卡）小米粥g（72千卡）午餐番茄龙利鱼g（千卡）香芋蒸饭克（千卡）胡萝卜炒西蓝花80g（千卡）加餐坚果30g（千卡）晚餐虾仁滑蛋g（千卡）炒菠菜80g（95千卡）杂粮饭50克（65千卡）配套运动：转换锻炼内容，比如去骑自行车或爬山一周减肥食谱之第七天早餐1份皮蛋瘦肉粥克（81千卡）1根玉米克（千卡）1个煮鸡蛋47克（71千卡）午餐午饭克（千卡）蒸鸡肉克（千卡）丝瓜炒蛋克（千卡）下午茶ml牛奶（54千卡）晚餐杂米饭克（千卡）小葱拌豆腐克（81千卡）凉拌海带丝克（64千卡）猜你会喜欢：-end-最近商城上新了好多性价比超高的瘦身神器哦来都来了，顺便戳进来看看呗↓↓↓预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇