大部分新妈妈产后情绪容易波动、不安、低落，常常为一些不称心的事而感到委屈，甚至伤心落泪，影响妈妈本身的恢复和精神状态，并影响正常哺乳。剖宫产妈妈的抑郁要比顺产妈妈更猛烈些。
新妈妈身体虚弱，很容易受到病*感染，应多吃富含维生素A和维生素C较高的食物，加速伤口愈合。维生素A能逆转皮质类固醇对伤口愈合的抑制作用，促进伤口愈合，主要来源是鱼肝油、羊肝、胡萝卜、番茄等。维生素可以促进胶原蛋白的合成，促进伤口愈合，主要来源是各种蔬果。
下面介绍几种预防产后抑郁，有安神补心功效的月子餐
鱼头海带豆腐汤
营养功效：胖头鱼富含磷脂和可改善记忆力的脑垂体后叶素，特别是其头部的脑髓中含量很高。
原料：
胖头鱼鱼头克，海带、豆腐各克，鲜香菇5朵，葱段、姜片、盐、*酒适量。
做法：
1、将胖头鱼鱼头处理干净；香菇洗净，切十字花刀；豆腐切块；海带洗净切段；
2、将鱼头、香菇、葱段、姜片、*酒放入锅内，加适量清水，开大火煮沸后撇去浮沫；改用小火炖至鱼头快熟时，拣去葱段和姜片；
3、放入豆腐块和海带段，继续用小火炖至豆腐和海带熟透；放入少许盐调味，稍炖片刻即可。
干贝冬瓜汤
营养功效：冬瓜的营养价值很高，特别是维生素C的含量是鸡肉、牛肉的3倍；干贝具有稳定情绪的作用；吃些天然食物来对抗抑郁，对妈妈和宝宝来说都是安全的。
原料：
冬瓜克，干贝50克，盐适量
做法：
1、冬瓜削皮，去子、洗静后切成片备用；干贝洗净，浸泡30分钟，去掉老肉；
2、干贝放入瓷碗内，加入清水，清水以没过干贝为宜，隔水用大火蒸30分钟；
3、干贝晾凉后撕成丝；冬瓜片、干贝丝放入锅内，加水煮15分钟；
4、出锅时加入适量盐即可。
清炒油麦菜
营养功效：补充维生素
原料：
油麦菜克；蒜末5克，鸡汤20克，白糖6克，盐2克
做法：
1、油麦菜择洗干净，切成段；
2、锅置火上，放油烧热，放入蒜末炒出香味；
3、下油麦菜快炒；
4、加鸡汤、盐和白糖调好口味，翻炒均匀即可。
葡萄干苹果粥
营养功效：
苹果含丰富的锌，锌是构成核酸及蛋白质不可或缺的元素，多吃苹果可以促进大脑发育，增强记忆力。
原料：
大米50克，苹果1个，葡萄干20克，蜂蜜适量
做法：
1、大米洗净沥干；
2、锅内放入大米煮沸，改用小火煮40分钟；
3、苹果洗净去皮，切成小方丁，要立即放入清中，以免氧化后变成黑色
4、快熬好时加入苹果，食用时加入蜂蜜、葡萄干，搅拌均匀即可。
冬笋雪菜*花鱼汤
营养功效：
*花鱼有健脾和胃、益气填精之功效，对产后抑郁症有良好的抗击作用。良好的精神状态是保证母乳质量的前提。
原料：
*花鱼1条，冬笋、雪菜各30克，葱段、姜片、盐、*酒各适量
做法：
1、先将*花鱼去鳞、内脏，一定要去掉鱼腹部的黑膜，否则鱼会很腥。用*酒腌20分钟后备用；
2、泡发好的冬笋切片，雪菜洗净，切段；油烧热，将*花鱼两面各煎片刻；
3、锅中加清水，放入冬笋片、雪菜、葱段、姜片，先用大火烧开，后改用中火煮15分钟；
4、出锅前放盐，拣去葱段、姜片。
香蕉百合银耳汤
营养功效：香蕉对失眠或情绪紧张有一定的疗效，因为香蕉富含色氨酸和维生素B6，他们是合成血清素的重要成分，具有安抚神经的效果。
原料：
干银耳10克，鲜百合50克，香蕉1根，冰糖10克。
做法：
1、干银耳用清水浸泡2小时，择去老根及杂质，撕成小朵；
2、银耳放入瓷碗中，以1：4的比例加入清水，放入蒸锅内隔水蒸30分钟后，取出备用；
3、新鲜百合剥开，洗净去老根；
4、香蕉去皮，切成1厘米的片；
5、将蒸好的银耳、百合、香蕉片一同放入锅中，用中火煮10分钟，最后用冰糖调味。
*花菜栗子粉丝煲*花菜含有蛋白质及矿物质磷、铁、维生素A、维生素C及留体化合物，营养丰富，味道鲜美，尤其适合做汤用。中医书籍记载，它有消肿、利尿、解热、止痛、补血、健脑的作用，产褥期容易发生腹部疼痛、小便不利、面色苍白、睡眠不安，多吃*花菜可消除以上症状。材料：栗子g，*花菜20g，粉丝50g，油、盐、耗油、鸡粉、生粉各适量。做法：1、将栗子放入煮开的热水中，盖锅盖，煮5分钟，关火，捞起栗子，倒去水。2、剥去栗子的外壳，待用。将*花菜干用清水泡软，用厨房剪刀剪去梗。用温开水泡软粉丝，再过一次冷水，沥干，待用。3、用适量的蚝油、鸡粉、食盐、胡椒粉、生粉和水拌成芡汁。4、热油锅，放入蒜头爆香，放入*花菜，放入栗子煸炒出味。5、将炒好的栗子和*花菜放入砂锅中，放入粉丝，倒入芡汁，盖锅盖大火煮滚，转小火煲5分钟即可关火。清炒*豆芽
*豆芽中含有大量蛋白质、维生素C、纤维素等。蛋白质是生长组织细胞的主要原料，能修复生孩子时损伤的组织；维生素C能增加血管壁的弹性和韧性，防止出血；纤维素能通肠润便，防止产妇发生便秘。材料：*豆芽g，白醋1勺，盐2g，泡椒、油各适量。做法：1、锅中热油，放入泡椒炒香。2、倒入洗净的豆芽，加入盐，翻炒均匀。3、快熟时加入少量白醋。4、继续翻炒，直至豆芽熟透即可。紫菜豆腐汤紫菜中含碘和铁较多，碘是制造甲状腺素的主要原料，产妇多吃紫菜，可以增加乳汁中碘的含量，新生儿吃了这种乳汁，有利于身体的生长发育，防止因此引起的呆小症。材料：嫩豆腐1块，紫菜g，白蘑菇50g，干虾米10g，浓缩鸡汁1大勺，盐适量。做法：1、豆腐切成5厘米见方的小块，紫菜撕碎，白蘑菇切片。2、锅中放入ml清水烧开，加入一大勺浓缩鸡汁，搅拌均匀（有新鲜鸡汤更健康）。3、将切好的豆腐块放入汤中，大火烧开后转小火，将海带片放入汤中。4、加入洗净沥干水分的干虾米，再加入切片的白蘑菇，搅拌均匀。5、中火煮3分钟，加入适量盐调味即可。莴笋炒山药莴笋含有多种营养成分，尤其含矿物质钙、磷、铁较多，能助长骨骼、坚固牙齿。莴笋有清热、利尿、活血、通乳的作用，尤其适合产后少尿及无乳的新妈食用。材料：山药g，莴笋g，油、盐、鸡精、水各适量。做法：1、莴笋、山药去皮，洗净切片。2、锅热油，放入莴笋，快速煸炒后，捞出。3、锅另热油，放入山药，快速煸炒，放入盐。4、再放入莴笋，翻炒后，加入少量水，盖上盖焖一会儿。5、开盖，翻炒后，翻炒装盘即可。清炒莲藕莲藕中含有大量的淀粉、维生素和矿物质，营养丰富，清淡爽口，是祛淤生新的佳蔬良药，能够健脾益胃，润躁养阴，行血化淤，清热生乳。产妇多吃莲藕，能及早清除腹内积存的淤血，增进食欲，帮助消化，促使乳汁分泌，有助于对新生儿的喂养。材料：莲藕g，黑木耳20g，胡萝卜80g，油、盐、各适量。做法：1、黑木耳泡发后撕成小片备用。莲藕和胡萝卜都去片，然后切片备用。2、热油锅，下黑木耳爆香。3、倒入胡萝卜和莲藕一起炒匀，期间可加入一点水以免糊锅。4、当莲藕转色后即可加入盐调味，最后下香菜即可。牛奶麦片粥
含有丰富的维生素B、维生素E、及矿物质，具有养心安神、润肺通肠、补虚养血及促进代谢的功用，是产后气虚之滋补佳品。原料：麦片、白糖各90克，牛奶克。
做法：
1、麦片加适量清水浸泡30分钟以上。
2、锅置火上，倒入麦片汤，用小火煮20分钟左右，加入牛奶，拌匀，煮15分钟，加入白糖搅匀即可食用。
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