冬季懒人早餐食谱搭配，减肥减脂必学营养食谱！简单来说，减肥餐就是少油少盐，低脂低卡，远离肉类和米面，最好全天吃草。这种食谱是能减肥，但对于嘴馋好吃的人来说，这无疑是一种酷刑。如果硬是只吃草，不用两天，也不会经过什么挣扎就开始放飞自己，彻底放弃减肥这条道路了
所以呢，我来了，教你一个懒人营养又好吃的瘦身餐，调节自己作息，管好自己嘴巴，如果有条件就配上适量的运动，做个健康的小仙女小鲜肉吧！
减脂早餐食谱推荐：
原材料：
1：甜玉米1根；2：油麦菜g；3：鸡蛋1个；4：西红柿1个；5：小橘子2个
步骤：
1：油麦菜切掉头部，掰开叶子，一片一片地清洗干净，然后折成两段，梗跟叶子分开放，玉米撕开外衣，清洗干净，砍成五块备用
2：冷水下锅，放入玉米，水莫过玉米就行了，盖上锅盖，煮十分钟，煮熟后捞出即可
3：热锅下油，油热后转小火，打入一个鸡蛋，煎至两面金*，出锅前撒上一点盐（我加了盐焗鸡粉，最近疯狂迷上盐焗鸡粉）即可
4：就着煎荷包蛋的油，放入油麦菜梗，翻炒三十秒，加入少许盐焗鸡粉，少许酱油和少许盐，快速翻炒均匀，然后加入菜叶子，炒至微软即可关火盛出
后记：总共用时十来分钟，油麦菜炒好就可以装盘了，都热乎乎的，好吃得很呢。
主食是玉米，脂肪和蛋白质含量较低，具有美容瘦身的作用，向来受健身以及减肥人士的青睐。荷包蛋和油麦菜是用植物油清炒的，算是补充了那蠢蠢欲动的想吃肉的心。
饭后水果是番茄和橘子。橘子含有大量的维生素A，能够增强人体在黑暗环境中的视力和治疗夜盲症，但不宜多吃，吃太多会患胡萝卜素血症，也就是所谓的肤色发*，所以小两个就够了。番茄含有丰富的胡萝卜素、维生素C和B族维生素，多吃西红柿护心脏。
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