博文幼儿园第二十一周幼儿健康食谱
.1.18-.1.22
.1.18（星期一）
早点：牛奶、软面包
午餐：高粱米饭、土豆烧肉、肉沫滑蛋、白菜烩豆腐、番茄排骨汤
午点：火龙果、苹果
晚餐：肉沫冬瓜丁、香干卷心菜、时蔬粉丝汤
.1.19（星期二）
早点：红薯大米粥、白水煮鸡蛋
午点：芝麻米饭、藕丁小炒肉、宫保肉丁、清炒萝卜丝、海带老鸭汤
午点：苹果、香蕉
晚餐：扬州炒饭、平菇肉片汤
.1.20（星期三）
早点：香甜芝麻糊、切片吐司
午餐：燕麦米饭、鱼香肉丝、鲜菇炒肉、清炒娃娃菜、玉米排骨汤
午点：冰糖雪梨水
晚餐：软米饭、酱爆肉丁、蒜香生菜、紫菜蛋花汤
.1.21（星期四）
早点：蔬菜大米粥、蒸粗粮
午餐：香菇豆干炒肉、番茄炒鸡蛋、清蒸南瓜泥、萝卜牛骨汤
午点：雪梨、甜橙
晚餐：软米饭、花菜炒肉、葱香土豆泥、青菜豆腐汤
.1.22（星期五）
早点：浓香玉米糊、五香鹌鹑蛋
午餐：小米米饭、五彩里脊肉、土豆炒肉、蒜香油麦菜、山药香菇土鸡汤
午点：红枣红糖银耳汤
晚餐：炸酱面加青菜、大骨汤
温馨小提示
为保障孩子们的健康，帮助他们健康的过冬，特整理了以下内容，供家长们参考。
◆1、户外运动不能少
坚持参加户外活动的儿童患感冒的机会明显少于户外活动少的儿童，其身体素质更能适应并抵抗寒冷的天气。
但不要到人多的地方，因为人口密度大容易交叉感染疾病，呼吸系统疾病主要是呼吸道飞沫传播。
◆2、适当增衣勿骤减
有些父母担心孩子冻着，给孩子穿戴过厚过多。内衣、保暖衣、毛衣、夹克、羽绒服、防风服……
但是！有没有发现衣服穿得多，孩子还是会感冒呢？其实，冬季穿衣保暖是有技巧的。下文我们再细说。
◆3、吃好早餐不能忘
吃好早餐，体内产生足够的热量可增加御寒能力。
◆4、多喝水，多吃水果
“多喝水和保持大便通畅”是预防幼儿感冒的最有效方法。如果孩子每天都能正常大便的话，就能大大降低生病几率。
新鲜水果中富含维生素C，可提高人体的灭菌和解*能力。水果以应季水果为主。
◆5、饭前饭后要洗手
孩子吃食物之前，一定要先把手洗干净。大人给孩子食物吃，也不要赤手拿，严防经食物传播感冒。
◆6、室温恒定勤通风
室内外温度变化大，可增加儿童患感冒的机会。注意室内的通风很重要，白天要注意开窗通气。
◆7、健康教育少不了
让孩子懂得预防感冒的基本常识，如：出汗后不要立即脱衣服、不要吹空调，多运动，雨天不要淋雨等。
◆8、慢性呼吸疾病更需警惕
据研究，患有扁桃体炎、支气管炎、鼻炎等慢性上呼吸道炎症的儿童，比一般儿童更容易患感冒。家长们要多注意。
冬季穿衣要点
◆1、孩子的内衣要贴身且长度超过肚子
贴身的内衣可以让空气保留在孩子的皮肤周围，阻断体内温度的流失，使孩子不容易受凉感冒，并且可以保证背部的温暖。
此外，内衣长度超过肚子便于孩子在穿裤子时能够很容易地把肚子包好，这样，孩子活动时内衣就不容易往上缩，也就保证了腹部的温暖。
◆2、外套不宜过长
过长的外套虽然能够保暖，但是却带来了不小的安全隐患。在孩子活动时极易被衣服绊倒，还很容易被别的孩子踩到。建议选择比较简练的短外套加上保暖的长裤。
◆3、避免太多件衣服叠穿
家长为达到保暖效果，习惯给孩子一件套一件。孰不知，这样的穿法不仅不利于孩子在幼儿园的活动，还容易引发感冒。
建议采用“洋葱穿衣法”，除了打底衣服，再加一件毛衣和穿脱方便的厚外套即可（根据当地气温适当增减）。
◆4、袜子要透气干爽我们都知道“寒从脚起”，脚部处于神经末梢，离心脏远，血液循环慢，保暖性差，容易着凉。
冬天让孩子感到脚部温暖非常重要，那给孩子穿越厚的袜子就越保暖？错！如果运动过后孩子穿的厚袜子不吸汗的话袜子就会变得潮湿，这会使得孩子的脚发凉，孩子的脚一凉，整个身体就会变凉。因此，为孩子选择袜子时要选择干爽透气型袜子。
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