早餐
1.主食
给大脑和神经必需的能量。
2.钙质
补充足够的钙质，有助于考生保持敏捷的思维能力。
3.蔬菜
维生素C和叶酸，稳定情绪、保持平和心态。
4.优质蛋白质
鸡蛋：早餐炒肉菜不太现实，不过有一份鸡蛋营养就很不错。
牛肉：早餐吃两三片会很耐饿，促进其它营养吸收。
5.少量水果、坚果
水果：可以快速消化和吸收。
坚果：促进神经元之间的信息传递。
午餐
1.不搞特殊化
要和考生日常的饮食习惯保持一致。
2.吃七八成饱
辛苦了一上午并不宜大吃大喝，不利于冷静地用脑。
3.清淡不油腻
考试期间不建议吃过于辛辣和肥腻厚味的饭菜，不利于静心。
晚餐
1.多吃豆制品少吃肉
适量的肉类或用豆制品可以安心复习、平静入睡。
2.多吃粗杂粮
考试期间，考生容易着急，一些比较温和的食物必不可少。可以用小米、红豆、紫米、山药、薏米等B族维生素丰富、膳食纤维较多的粗杂粮。
3.保障新鲜果蔬
新鲜水果和蔬菜帮助消化、补充抗氧化物、保护眼睛。
两日精品食谱
以下是两套精品食谱，不妨尝试下。一些菜式会有口味差异或习惯喜好因素，可以自己根据实际情况，灵活更换调整。
一：
早餐7:00～7:30
·小豆沙包3个、煮鸡蛋1个
·奶酪15克（一片）、生菜猪肝粥一碗
·腰果仁15克、猕猴桃1个、小西红柿数个
午餐12:00～12:30
·紫米饭一碗二两（生重大米、紫米共克）
·咖喱鱼块（土豆50克、鲈鱼块75克、鲜香菇20克）
·香干炒盖菜（香干30克、盖菜克、胡萝卜30克）
·海带豆芽味增汤（海带芽30克、*豆芽30克、茶树菇20克、虾皮5克、味增5克）
·芒果1个（或替换其它水果，过敏者要小心）
晚餐17:30～18:00
·茼蒿鲜肉汤饺16个（茼蒿、猪肉、少量海米做馅）
·拌凉瓜（肉厚味淡的苦瓜克，不喜欢苦味的可以换丝瓜）
·姜丝芥末秋木耳（水发黑木耳克）
加餐20:00
·酸奶毫升
二：
早餐7:00～7:30
·烤面包2厚片（80克）
·西葫芦煎鸡蛋（克西葫芦、一个半鸡蛋）
·牛奶坚果麦胚粥（牛奶毫升、核桃仁2个、小麦胚芽30克）
·香蕉1根
午餐12:00～12:30
·红豆饭一碗二两（生重大米、红豆共克）
·海虾炒白菜（中等大小的虾3只、大白菜克、香菜5克、蒜片）
·冬瓜薏米鸭腿汤（带皮冬瓜、薏仁米、枸杞、鸭腿、香菜）
·大樱桃克
晚餐17:30～18:00
·牛奶果仁馒头（牛奶和面加碎杏仁蒸馒头）
·麻酱手撕茄子（芝麻酱、蒸长茄子、少许蒜泥）
·白灼油麦菜（油麦菜克，红柿子椒20克）
·百合山药小米粥（百合、山药、小米、枸杞）
加餐20:00
·果仁酸奶（原味酸奶＋新鲜的各色水果＋少许坚果粒）
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