快春节了，真是盼着早点放假，跟亲朋好友好好聚聚，可是想想「每逢佳节又要胖三斤」，简直就郁闷的不要不要的，该如何破除这个魔咒呢？营养师支几个招快快收起来吧。（文末有福利，往下看，别错过哦）
吃的方面还是均衡搭配少摄入点能量，比如菜多肉少，具体怎么做呢？
01自己下厨加个蔬菜
就拿我来举例子吧，春节多在山西婆家过年，八个大人一起吃饭，肉菜基本要做到6个，而且都是纯肉比如小酥肉、红烧带鱼、红烧排骨、肉丸子、腐乳肉，素菜也就2个比如姜汁藕片、油麦菜炒木耳。
菜这么少，每个人夹两三筷子就没了，所以每次做饭我都会往前凑，主动要求要做俩素菜，这样就能轻松达到我每顿菜量的标准（最少克）了。
如果在外就餐，让朋友们先点餐，自己最后补点俩蔬菜。如果这都做不到，那就补点膳食纤维制剂。
02记住自己每餐的肉，不吃超
春节期间的大鱼大肉可不用担心吃了这顿没下顿，所以先别急着夹肉菜，等肉菜都上齐了扫一眼，心里盘算一下哪个肉夹几块就够量了，然后再开动。谷老师建议的肉量是每顿不超过2份，下图为1份肉以及可以互换的蛋豆的量。
▲原创图片：一份蛋白，五英寸盘
03吃饭前先喝水
你可能会边吃边聊，无意识的就吃多了，那就做点预防工作，一到吃饭就先来～毫升水，虽然水进入小肠比较快，但是仍然会有部分暂存于胃，让你觉得饱饱的，吃饭时自然也就吃的少了。
04沥一沥油再吃
老人做饭或餐厅里的饭一般都油多，夹起来沥一沥油再吃，毕竟油最易让人长胖。
05吃饱了就放筷
这招在聚餐时很好用，因为餐厅的桌布可能不太干净，放下了就不能再拿起来夹菜，又不好意思再要一双筷子，也能让你少吃两口。
06上顿吃多了下顿少吃
作为营养师，也吃外卖也下馆子，吃到特别好吃的饭菜也会多吃几口，可是每次吃完饭我都会自我感受一下这顿饭吃多了没有。
如果吃多了我就告诉自己下顿饭少吃点，下顿吃饭时我还会再告诉自己一遍，上顿吃多了，这顿要少吃点，这样有意识的进食让我很少连着两顿都吃撑。
07争着干家务活
记得有个朋友跟我抱怨过年时弟媳妇啥也不干只等着吃饭，我开导她：一年也回不了几次家，做个饭、洗个碗、拖个地也累不到哪里去，还能消耗能量减肥，再说了不情愿干难免面露怨色，父母看了也不舒坦，所以想减肥的朋友，回家争着干家务吧，如果要做饭有不知道做啥可以参考减肥食谱里的菜单。
延伸阅读：健康减肥就靠这套方法和食谱（赶紧收藏起来哦）
08聚会时多照顾朋友吃喝
出去和朋友聚餐，多照顾旁边的朋友吃喝，给ta夹点菜、倒点水、多聊天，本来聚会也不是为了吃，而是为了交流感情嘛，所以想聊的都聊尽兴了，吃就别太在意了，实在吃不饱还可以回家再吃。
09多规划与吃无关的庆祝活动
别说是一年一度最重要的节日春节，我们的每个节日好像都是吃吃吃，正餐无比丰盛，两餐之间基本也是家人坐一块吃着零食唠嗑或看电视，如此想不长肉都难，所以今年不妨改改陪伴家人的方式，你可以：
1带父母出去逛逛买买衣服
2
组织家人跳跳绳、打个羽毛球
3
室外不太冷时，去公园逛逛或爬山
10监测体重每天晨起空腹便后都称称体重，前后两天做好调节，第二天体重要是增了，当天就提个神儿，告诉自己少吃两口。
11将下面10条做成表格，做了打勾
要控制体重上面这些小技巧也不是只有春节期间适用，平时都适用的，所以不妨做个表格，做到了就打勾，没做到就打叉，反正也没工作要忙活，就把这几件事儿当个正经事儿来干，强化训练训练吧。我做了个表格供大家参考。
图：春节假期体控10件事儿
另外谷老师还建了个「春节体控打卡群」，我会在群里分享我的一日三餐、运动和体重情况，亲们也跟着一起打卡（打卡日期：2月4日～2月10日），让我们带动着彼此春节期间不长胖吧。
感兴趣的朋友可以添加小助手的s，添加时备注：春节不长胖。她会拉你进群哦，报名截止到今晚23点30哦。
扫码添加小助手,”猪”事顺利谷传玲不用赞赏，点「在看」、转发吧。