哈喽，大家好，我是小辰教练，一个愿意帮助你减肥的减脂教练。
身高在和之间，体重在到斤之间，到底要多久才能瘦到99斤？我来回答你，快的话两个月，慢的话三四个月。
记得千万不要少吃多动，减肥根本就不是拼毅力，吃的少动的多，跟身体去做对抗，你代谢也会随之降低，最后你一定会反弹。
今天就把我们轻松掉秤的经验分享给你，一共就分四步，记得点赞收藏，多看几遍。
第一步：主食一半换粗粮
就是把你三餐的主食的一半都换成粗粮，比如燕麦、荞麦、红薯、全麦面包、紫薯、玉米、南瓜等。每天吃够一斤的蔬菜，比如黄瓜、丝瓜、西葫芦、空心菜、油麦菜、扁豆、菠菜、芹菜、小白菜、青菜、韭菜、西蓝花、冬瓜、豌豆、娃娃菜、包菜花菜、莴苣等。
三餐做到吃饱不吃撑，不需要单独计算热量。每天喝够毫升的温水，晚上要早点睡，睡够八个小时，三餐以外的零食、奶茶、宵夜要戒掉，这一步做到不掉秤为止。
第二步：不节食
这一步，不要节食也不要少吃，而是把你的空腹期拉长，用16+8的饮食方式（每日的三餐在8小时内吃完，剩下的16小时不吃任何热量的食物）。
早上九点如果你完成了早餐，那晚餐在下午五点之前完成，把一天的碳水量放在早餐和午餐来吃，晚餐呢就不吃主食了，多吃肉跟蔬菜，这两步如果你能坚持下来，80%的人都能瘦20~30斤。
第三步：突破
这个阶段，你会发现你一周到十天可能都不掉秤了，因为你的体重已经到达了标准体重，那你可以在早餐晚餐不变的情况下，三餐中午去吃高热量或者是高蛋白质的食物，比如说你用生菜包烤肉吃，或者吃一斤的白灼虾，连着三天你会发现你又开始掉秤了。
第四步：适量运动
接下来我们来到了第四步，你的体重已经开始在左右开始徘徊了，这个时候你真的需要少吃一点，也就是我们要用5+2的轻断食方法，两天的轻断食热量我们要控制在基础代谢的一半就可以了，热量摄入~大卡就OK了。
这个时候如果你想你的体型更好，体脂率更低的情况下的话，那我们每周可以有三天的时间早上做空腹有氧运动，搭配着每周三次力量训练，记得千万不要在断食日去做无氧运动。
坚持这四步以上，半年瘦个三四十斤，出个马甲线真的不是问题，重点是比你上来就节食疯狂的运动要舒服的多。
如果你也想快速掉秤，评论区留下你的身高、体重和腰围。
好了，我是小辰教练，以上就是今天分享的全部内容啦??，喜欢的可以点赞