早餐搭配参考实例：（越容易操作越好，不要给自己造麻烦！）
1.一杯脱脂牛奶，一个茶叶蛋，一小盘清炒西葫芦，一块红薯；
2.一袋无糖酸奶，一个煎蛋，一小份凉拌黄瓜，一小段玉米；
3.一杯脱脂牛奶，一个煮鸡蛋，一小盘炒油菜，一块南瓜；
4.一杯脱脂牛奶，一个煮鸡蛋，半根黄瓜，一个蒸土豆；
5.一杯无糖酸奶，一个煮鸡蛋，一个西红柿，一块紫薯；
6.一袋无糖酸奶，一小份炒鸡蛋，一小盘香菇油菜，一小段玉米；
7.一杯脱脂牛奶，一个煮鸡蛋，一小盘素炒油麦菜，一块蒸山药。
备注：嫌麻烦，一个搭配连着吃7天也没问题。