hello你是否为即将到来的夏天感到忧虑因为这是个拼刺刀的季节～瘦瘦瘦是当季流行词，减肥是一项任重而道远的任务，但是掌握了正确的饮食方法，一切又会非常的简单啦巴拉巴拉~关于饮食方面的减脂餐◎，
全麦面包0脂肪低卡吐司%真全麦黑麦无蔗糖无添加高饱腹粗粮杂粮代餐健身孕妇早晚餐独立包装减体重全麦面包2斤（%真全麦）京东好评率95%无理由退换旗舰店￥39.9购买小伙伴应该收藏了不少吧今天继续给你们分享一个万能的减脂减肥营养搭配方式，让你随时可以get起来，自己动手起来吧!①早餐建议∶时间∶7∶30-8∶30左右热量∶-kcal左右搭配方式∶蛋白质＋碳水化合物＋维生素建议呢∶1.一个手掌心蛋白质量，选择鸡蛋＋纯牛奶2.一个拳头大小的碳水化合物，可以选择玉米，全麦面包，红薯这些常见的优先，饱腹感也很强，不容易饿，提高一天的代谢。3.维生素选择低卡水果∶苹果、橘子这些都是可以的，注意不要吃太多，g以内即可。②午餐建议∶时间∶11∶30-13∶30左右热量∶-kcal左右搭配方式∶膳食纤维+蛋白质＋碳水化合物建议∶1.午饭时间是一天中比较累的时刻，身体的消耗也处于高峰期，所以要吃够碳水化合物，推荐一些饱腹感强的食物∶红薯、玉米、杂粮饭、土豆这些都可以的。2.膳食纤维的摄入可以增加肠胃的蠕动，增加消化速度，选择一些蔬菜类、瓜茄类的、十字花科类的、菌类的都可以的，增加减脂的速度。③晚餐建议∶时间∶17∶00-18∶00左右热量∶-kcal左右搭配方式∶膳食纤维+蛋白质＋碳水化合物建议∶1.晚餐的选取要少一点，主食要选择低热量低升糖的食物，防止脂肪的新增。2.膳食纤维的选择基本和午餐类似，控制热量的摄入就行啦。最后∶减肥是一项长期的事业，切不可半途而废，贵在坚持。减服万能食糟～搭配公式日常早餐搭配鸡蛋（蛋白质）鸡蛋鸡胸肉瘦牛肉鱼肉豆制品豆浆纯牛奶虾球（碳水合物）山药玉米杂粮饭红薯紫薯莲藕杂粮粥土豆南瓜魔芋高粱全麦面包（维生素）黄瓜西红柿苹果香果橙子樱桃猕猴桃梨子草莓橘子圣女果杨梅早餐时间：7∶30～8∶30早餐热量：～kcal人体的新陈代谢在早上是非常活跃的，吃一顿营养早餐，可加快脂肪的燃烧减肥万能食谱～搭配公式日常午餐搭配（膳食纤维）白菜冬瓜黄瓜生菜番茄香菇蘑菇木耳辣椒花椰菜西兰花茄子（蛋白质）鸡胸肉瘦牛肉鱼肉瘦猪肉瘦羊肉纯牛奶鸡蛋豆浆虾球蟹柳豆腐豆皮（碳水）红薯番薯玉米黑米饭荞麦土豆豌豆杂粮粥南瓜魔芋糙米全麦面包午餐时间∶11∶30～13∶30午餐热量∶～kcal中午时间段是一天消耗比较大的时刻所以要吃够蛋白质和碳水补充能量关于加餐详情减肥万能食谱～措配公式日常加餐搭配（低糖水果）梨子橙子樱桃猕猴桃草莓橘子奇异果杨梅李子西红柿苹果香果（低卡饮品）苏打水柠檬水无糖酸奶脱脂牛奶乌龙茶红茶无糖可乐菊花茶桂花茶（低卡零食）蛋白质薯片鸡胸肉肠蛋白棒即食鸡肉丸酵母饼干魔芋结零卡果冻全麦面包蓝莓果酱加餐时间10∶0O/15∶00加餐热量∶～kcalPs∶榴莲、哈密瓜心、香蕉心、牛油果都是高GI水果，吃多了长肉肉喔减肥万能食谱～潜配公式日常晚餐搭配（膳食纤维）生菜白菜黄瓜上海青蘑菇木耳香菇芥菜西兰花茄子油麦菜辣椒（蛋白质）瘦牛肉水煮虾鸡蛋蟹柳鸡胸肉瘦羊肉基围虾草鱼豆腐（碳水）红薯番薯荞麦土豆玉米黑米饭南瓜糙米晚餐时间17∶00～18∶00晚餐热量～kca晚餐不能吃太晚哦，七分饱就行饭后可以适当运动有助于消化关于碳水、蛋白质、脂肪的推荐减肥万能食谱～搭配公式碳水化合物推荐紫薯红薯土豆山药南瓜高粱紫米黑米莲藕荞麦面绿豆豌豆全麦面包粗粮麦片藜麦玉米薏米优质蛋白质推荐鸡蛋脱脂奶无糖酸奶纯牛奶大豆豆腐瘦猪肉鸡胸肉瘦牛肉瘦羊肉瘦鸭肉龙利鱼草鱼豆干巴沙鱼虾仁蟹柳优质脂肪推荐酸奶坚果橄榄油亚麻籽蛋黄杏仁黑巧克力沙丁鱼三文鱼秋刀鱼金枪鱼关于减脂细节和注意事项详减服细节和注意项1、减肥绝对不能节食，要会选会吃2、控制每天的摄入热量消耗量3、多吃低升糖指数食物，防止反弹4、每天要吃够碳水+蛋白质+膳食纤维5、不停运动公里才消耗I公斤脂肪，吃东西多会回到解敖育6、参考我的减肥食谱去吃，每月轻松瘦，不容易反弹哦7、减肥期间少油少盐，每天25～30克最佳，盐量6克8、脂肪的分解需要酶和辅酶的参与.而它们的合成需要氨基酸.矿物质.维生素.膳食纤维等参与
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