本文转自：通辽日报
高考期间考生的健康状况，是广大考生和家长最为关心的热点问题。疾控中心专业人士就此提出建议，为高考考生健康助力。
注意增减衣物，避免中暑或着凉
天气早晚变化较大，考生应注意随着气温的变化增减衣物。
作息规律，做好个人卫生防护
提前按照高考规律作息，让身体提前适应。
合理饮食、均衡营养、规律作息、充足睡眠、稳定乐观、积极向上的心态才有利于考试时水平的良好发挥。
不要食用药物或含咖啡因的食物或饮料、饮酒等来“提神醒脑”。
适当进行户外运动，运动不仅有利于身心健康，更可以促进血液循环，提高学习效率，可以做做操、快走或慢跑等。
如果有条件的话，最好能午休，午休以不超过半小时为宜。
睡前拒绝电子产品，喝一小杯热牛奶，泡泡脚等有助眠作用。
勤洗手，注意个人卫生及室内清洁，避免去人群密集、空气不流通的公共场所，减少染病风险。
提前规划好时间，注意交通安全
今年的高考恰逢工作日，提醒广大考生参加高考要提前出行，以免耽误考试时间。
如果是离考点比较远的考生，注意乘车前不要吃太多东西，一路颠簸容易出现晕车、恶心等状况；考试路上注意力集中，保证交通安全，避免伤害。
拥有一颗平常心，积极应对每一科
考场上要沉着冷静，不过度紧张，也不完全松懈，对自己有信心，学会运用积极的自我暗示，仔细审题，字迹清楚。
考完一科，集中精力准备下一科，第一科考试对心理影响大，如果没发挥好，不要影响后面的考试。为自己长志气。
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“高考食谱”
高考期间一定要保证食品卫生安全。在正规商店、超市等采购新鲜卫生的食材。家庭加工、制作食物时，一定要注意生熟分开、烧熟煮透。尽量现吃现做，少食生冷食物。在外就餐或点外卖要选择正规单位，尽量不要吃路边摊、不规范的大排档等。不要突然改变（保持）孩子的（原有的）饮食习惯，不要吃孩子以前没吃过的食物或过敏的、不耐受的食物，以免发生胃肠道不适。三餐膳食要合理搭配，营养均衡全面。
三餐的具体安排
早餐7:00-8:00
早餐要留有充足的时间，建议在考前60-90分钟吃完，因为吃完早餐的半小时内，血液主要集中在消化系统中，大脑的供血减少，注意力不易集中。
早餐除了要有主食以外，至少还应该包括肉蛋类、奶豆类、果蔬类中的两类，而且应干稀搭配，比如荤素搭配的包子、饺子、馄饨、馅饼，再配上牛奶和鸡蛋、八宝粥等。
午餐12:00—13:00
午餐要注意荤素搭配，建议主食、素菜、荤菜所占的比例应为3:2:1。
主食很重要，脑组织主要靠碳水化合物供能，而谷薯类是碳水化合物的最佳来源，建议全天的主食总量为克至克。
主食种类应多样，比如米饭、金银卷、疙瘩汤、包子、饺子、红薯、玉米、山药等。
优质蛋白质也很重要，考试期间每天至少一个鸡蛋、毫升牛奶或酸奶，多吃鱼虾类等水产品，适量吃一些瘦肉、肝脏，也要注意多吃一些大豆及豆制品，包括豆浆、豆腐等；这些食物里不仅有优质蛋白质，还有丰富的钙、铁、维生素、不饱和脂肪酸、磷脂酰胆碱等，有利于大脑功能良好发挥。
午餐后1—2小时，可以吃些新鲜的洗干净的应季水果。
晚餐18:00—19:00
晚餐应以清淡为主，主食中适当增加粗杂粮，多吃蔬菜。建议全天摄入的蔬菜和水果种类每天不少于4种，越多越好。
以深色蔬菜为主，包括深绿色、橘红色、紫色蔬菜和水果，如西兰花、油菜、胡萝卜、青椒、紫甘蓝、南瓜、西红柿等。
晚上睡前一小时可以喝杯温牛奶，加适量的面包、饼干，可以补充一些营养也有助于安神。
推荐了3份营养均衡的“高考食谱”：
一、早餐：酸奶麦片一碗、煮鸡蛋一个、西红柿一个
午餐：米饭、清蒸鲈鱼、青菜豆腐、木耳炒山药
加餐：一个苹果
晚餐：杂粮米饭、清炒苋菜、青椒胡萝卜丝、冬瓜排骨汤
加餐：一杯牛奶
二、早餐：全麦面包两片、豆浆一杯、煮鸡蛋一个、半根黄瓜
午餐：米饭、冬瓜肉丸子汤、香菇炒青菜、红烧带鱼
加餐：樱桃7—8个
晚餐：米饭、韭菜炒千张、洋葱炒鸡蛋、瘦肉炒芹菜
加餐：一根香蕉
三、早餐：猪肉白菜馄饨、鲜玉米一段、桃子一个
午餐：米饭、土豆烧牛肉、菠菜猪肝汤、清炒油麦菜
晚餐：米饭、青椒豆腐干、溜大虾、蒜泥西兰花
备注：午餐的鱼、禽、肉类还可以换成盐水虾、红烧鸡翅、魔芋烧鸭、烧黄鱼、糖醋排骨等。
考前情绪调理
别太急慢慢答拿全分
不要“废寝忘食”，一定要吃得均衡，睡得充足。考试的过程是高强度的，既耗费脑力，又耗费体力，充沛的体力是良好的考试状态的保证。
饮食上不要临时增加营养品，各种所谓醒脑强心类食品都不需要。红牛、咖啡一类的，如平时不喝，考前就不要喝。
书包里每天可备一块巧克力、士力架，休息的时候可以适当补充些能量。
提前一天确认好文具，以及考场地点、时间，多准备几个备用的口罩以防万一。不要当天出发前临时收拾东西、确认信息，很容易因为一点小问题就影响整个考试心态。
不要为了自己安心，就背着厚厚的复习资料去考场，多看这几分钟并不会提高成绩，反而会营造紧张的氛围、增加心理压力。
建议提前30分钟到达考点。多出来的时间可以用来熟悉考场环境，特别要注意确认厕所位置。
进考场前，先去一趟卫生间。
考场上不跟周围人比速度，有自己的整体规划，才不会被别人的节奏打乱。
发卷前，脑子里不要再过知识点了，深呼吸，尽量闭目养神，心里读秒，总之，让自己的情绪稳定下来。
答题时，要保证每道题读两遍，再开始做题。尤其是看起来挺简单的题，更别急着答，读一遍就上手很容易忽略命题人埋下的坑，慢慢答，拿全分。
如果遇到认真读了两遍，还没有找到头绪的难题，就果断先放下。别把节奏卡在这里。其实，即使你跳过去了，你的大脑仍会按思考的规律运行，答其他题的过程中，说不定就会灵光乍现，这时你再回过去答题也不迟。
做题的时候，可以想想自己已经拿了多少分，不要总去算丢了多少分。只有“拿分意识”才能使大脑处于兴奋状态。
考后不要主动和别人讨论考题，要有“出门健忘症”。遇到和你对答案的同学，准备个借口，比如说“我饿了，要赶紧撤了”，主动离开，不参与讨论。
觉得自己考砸了如何平复心态？
首先，别凭自我感觉，高度紧张的情况下，自我感觉特别容易出现偏差，大部分考生都会低估自己。其次，如果你觉得题目难，那么通常其他人也会觉得难。所以不纠结，快速准备下一科吧。
饮食规律适度锻炼缓解压力
1.对待高考，要目标清晰，思想纯粹。需要大家远离电子产品，一心一意为了高考准备。
2.内心要坚定，因为内心是一个人最大的力量源泉。要坚强勇敢，把身边的一切事情化作助推高考和克服困难的力量。
3.要情绪平稳，高考最终考的是心态，同时也要培养正确的价值观。
4.要适度锻炼，运动可以激发人的思维，也会激发身体的机能。
5.要保持自信，信心满满地迎接考试。自信能够让人少丢分，自信也能够提升学习效果。