上期说道减肥实用小秘技，
看到大家反响还ba错~
俗话说人如其食，
良好的饮食习惯对健康有积极的影响，
而不良的饮食则会对身体产生长期的负面影响。
那接下来几期咱们来聊聊不同的饮食方案哦~
率先登场的是最最最最经典的均衡饮食
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均衡饮食
基于《中国居民膳食指南》以均衡、多样为原则的健康饮食法，结合中国居民膳食消费和营养状况，由中国营养学会权威推荐
从肌肉形成所需的蛋白质，到预防贫血所需的铁，均衡多样的饮食可以帮助你获取每日活动所需的所有营养。以下食谱通过巧妙搭配谷薯、蔬果、奶类和肉蛋豆类，帮助你轻松达到每日营养目标！
居民膳食指南推荐
碳水化合物：50％~65％
脂肪：20％~30％
蛋白质：10％~15％
成年男性每日建议每日摄入总能量为kcal；
成年女性每日建议每日摄入总能量为kcal。
减脂期间建议降低脂肪摄入量，
提高蛋白质摄入量；
能量缺口不超过kcal。
比如一个成年女性，身高cm，体重60kg，
每日需要的三大营养素为
碳水化合物g，
蛋白质70g，
脂肪50g，
总热量kcal左右；
如果她需要减重到50kg，
三大营养素推荐摄入量为
碳水化合物g，
蛋白质65g，
脂肪35g，
总热量kcal左右。
选择均衡饮食的理由
可操作性高，适合长期执行；结合了中国居民的饮食习惯，可应用性强；帮助改善营养状况有助于增强身体素质
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饮食要点A
食物多样性，粗细搭配：
食物多样是平衡膳食模式的基本原则，建议平均每天至少摄入12种食物，每周25种以上；多样化搭配主食，多吃全谷物、杂豆和薯类，营养更丰富。
B食不过量，吃动平衡：
吃和动都是保持健康体重的关键，定时定量进餐；细嚼慢咽，并坚持天天运动，维持能量平衡。
C均衡饮食讲究食物多样，谷物为主;多吃蔬果、奶类、大豆，并且适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉。在烹饪上，建议限制油和盐的使用。
提问
A我适合吗?
均衡饮食没有复杂的规则，不戒除任何食物，也无需特殊食物，原则简单灵活。不同人群可根据自身的情况和喜好，在均衡饮食的原则上调配饮食。
B如何达到每天12种食物的目标?
可以把食物分成主食、蔬菜、水果、肉类或豆制品四大类，然后每天每类食物吃2~4种，再加上每天一杯奶，这样每天12种食物的目标就能轻松达成啦。
C
可以通过均衡饮食减肥吗?
均衡饮食提倡食不过量，吃动平衡，有益于管理体重。根据均衡饮食推荐的食物搭配，并且适度控制整体的摄入量，可以帮助你在减肥的同时，保证营养充足。
D
运动方面有什么建议?
运动可以强身健体，帮助管理体重。《中国居民膳食指南》建议平均每天活动步;每周安排至少5天，累计分钟以上的中强度身体活动，例如跳绳，跑步等。另外，尽量减少久坐的时间，不时起来动一动哦!
牛肉面清炒油麦菜
饮食方案可以帮助改善健康状况，
但也不是保证达到健康目标的“特效药”
通常，你需要按照建议去调整食物选择，
培养良好的饮食习惯，
坚持一段时间后，
可能会给身体感受或者指标带来明显的变化哦~
不妨从现在开始，
根据这些知识采取行动，
随着时间的推移
做出和获得微小的改变吧~
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