夏季，我家早餐营养足还不长肉，不到一刻钟就搞定，减肥人士必备。今天是减肥的第19天，感觉这时间过得真的好快呀。这期间除了坚持运动之外，就是严格控制自己的饮食了。可以说是一日三餐都做了很大的调整。像是这早餐因为是一天当中最为重要的一餐，所以准备的还是蛮丰富多样的，这样不仅能够摄入更多的营养，还能吃得更加健康美味呀。所以这次就给大家看看我家的周末早餐是如何搭配的吧，亲们学会了也可以在家试试看哦。绝对不会让你失望的。早餐这样吃，不仅营养全面还不腻味，我家大人孩子都喜欢，特香。
早餐：西葫芦炒鸡蛋、红心火龙果、苹果、清炒油麦菜、蒸南瓜、无糖酸奶
周末的早餐和工作日的没太大的区别，都是以蔬果为主的，可以多选择些个人喜欢的食材，毕竟这类食物不易长肉呀，可以适当地多食用些哦。再有就是这顿早餐比较快手，制作过程在一刻钟左右吧，还是蛮节约时间的。
西葫芦炒鸡蛋，这是我家西葫芦最典型的做法了。食用起来软嫩鲜香还不腻味，蛮适合早上吃的。做法把西葫芦洗净切成片，鸡蛋打散，锅中先把鸡蛋炒个半熟后盛出，然后再倒入西葫芦炒软，加入鸡蛋混合均匀，加入盐、白胡椒粉、芝麻油调味即可完成了呢。
蒸南瓜，老南瓜和贝贝南瓜都非常的适合蒸着吃，口感也是软糯香甜，每次都能秒光盘呀。再者就是这南瓜营养超足，含有丰富的膳食纤维素，多吃可以促进肠道的消化和吸收呢。做法一般就是把南瓜切块，放入锅中篦子上大火蒸熟即可完成了呢。
清炒油麦菜，最近感觉这油麦菜蛮好吃的，所以也时常拿来炒着吃。食用起来也是清脆爽口，即使胃口不好也能多吃些呀。做法把油麦菜切段，锅中爆香蒜末，然后下入油麦菜快速的翻炒至熟了，最后再接着加入生抽、蚝油、白胡椒粉调味即可搞定了呢。
无糖酸奶，这个也是我家餐桌上必备的一款饮品了，都可以说每天都会备上的。主要原因就是省事还能够促进消化吸收，对于早餐来说还是很有必要的。只不过我一般会选择无糖的酸奶，低脂肪低热量，多喝也不容易发胖呀。
苹果，之前很不喜欢吃苹果的，但随着年龄的增长，现在居然也能接受了呢。吃起来很是清脆香甜，只不过为了保护胃肠道黏膜，一般都是选择饭后半小时后再食用的。