油麦菜

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TUhjnbcbe - 2023/6/4 22:01:00

减肥的宝宝们,你们还在每天花大价钱,靠吃所谓的轻食餐减肥吗?其实只要你们记住一个科学饮食公式,减肥期间不仅能让你吃饱吃好,热量摄入还很少。

每餐=一捧蔬菜+一掌肉+一拳主食+一拇指油

①一捧蔬菜:

要想身材过得去,每餐都得吃点绿。只要是蔬菜,都可以随意吃,热量基本是可以忽略不计的。比如菠菜、韭菜、油麦菜、生菜、木耳、菌菇类都是很好的选择。蔬菜有很丰富的膳食纤维,以及丰富的维生素,是我们减肥期间必不可少的食物。

②一掌肉:

肉类推荐牛肉、鱼肉、鸡肉等这类优质蛋白质。我们每天只有摄入了足够的蛋白质,才能够更健康更高效的瘦身。

③一拳主食:

主食建议最好选择粗粮代替精制碳水,比如用燕麦、糙米、小米等代替米饭和面条。粗粮里富含丰富的膳食纤维,能有很强烈的饱腹感。如果你吃一拳米饭吃不饱,但吃一拳的粗粮就会增加你的饱腹感了。

今天我们的减肥干货就先分享到这,减肥没有捷径,但只要跟着小厨娘学会了科学的减肥方法,你就可以轻松瘦下来!有减肥需要的宝宝们,记得点赞、分享、加

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