身高cm体重70kg
饮食指南
每日摄入热量的参考范围-千卡
早餐
主食吐司面包2.3片约81g
肉蛋奶酸奶.7ml约g
蔬果橙子1个约g
油脂核桃（干）约14g
*如该餐使用油脂烹饪，则无需摄入坚果
总热量kcal
午餐
主食荞麦面约91g
肉蛋奶黑豆约40g
蔬果油麦菜约g
油脂橄榄油1.0勺约10g
*如该餐不使用油脂烹饪,请补充坚果确保油脂摄入
总热量千卡
加餐
肉蛋奶鸡蛋2个约
蔬果苹果0.5个约60g
总热量千卡
晚餐
主食紫薯约g
肉蛋奶豆腐干约86g
蔬果卷心菜约g
油脂植物油约10g
*如该餐不使用油脂烹饪,请补充坚果确保油脂摄入
总热量kcal
欢迎在评论区打出的你的身高体重，可以为你推荐你的每日热量摄入范围。只要每天吃的热量适当，适量的运动就可以减脂哦！