北京中科医院是怎么样 https://yyk.99.com.cn/fengtai/68389/dianping.html第一、用餐前，多喝一点水。
用餐时控制总量，如果少喝水，体重确实下降的很快，但是，减少的体重里，脂肪仅占13%，水分占84%；而如果多喝水，虽然体重下降的会慢些，但是，减少的体重里，脂肪将占25%，水为75%，这样时间长了脂肪的消耗会更多。
每天喝八杯左右白开水（—ml），时间再不允许，也要抽时间多喝水！
当然，如果用餐前多喝水，对于减肥的朋友额外的好处就是：会有饱腹感，减少进餐量。
第二、热量、脂肪减少吸收的重点是—点凉拌菜、清蒸菜最佳。
经常吃外卖，最担心的就是菜品的食用油超量问题。为了食物的口感，饭店一般都会过量的使用食用油，所以你点餐时，如果是点的炒菜、煎炸类菜食，摄取得脂肪就会超标量2-3倍！
所以，外卖最佳选择就是凉拌菜、清蒸菜，其次是煮、炖等菜品，这些食用油量会少很多，热量也不高。
第三、点菜时也是有营养公式的，供参考：
午餐、晚餐=粗粮杂粮类主食、1份凉拌菜/蒸菜、1份健康脂肪的蛋白质类食物、1份水果
确保你点的菜包含以上四类，举例：
选择一：玉米窝头+凉拌海带丝+清蒸鱼+一份水果
选择二：二米饭+西红柿炖牛肉+凉拌菠菜+一份水果
选择三：杂粮馒头+凉拌*瓜+宫保鸡丁+一份水果
选择四：鲜玉米+小米粥+凉拌油麦菜+青椒豆腐皮+一份水果
选择五：红薯+小米粥+凉拌西红柿+虾仁炖豆腐+一份水果
选择六：全麦馒头+凉拌豆腐丝+清炒西兰花+一份水果
第四、比较容易饱的吃法—慢慢吃
人的体质不同，大脑对食物吃饱的感觉反映也不同，瘦的人反映约十几分钟，胖的人反应会慢很多，二十几分钟。
所以，慢慢吃可以保证都有足够的时间让大脑对食物的满足做出反映避免吃的太饱。
第五、看重食物的个头，而不是它的重量！
一定的食物体积和数量，可以减少心理压力和饿的感觉。
在减少高热量、高糖、高脂肪的食物的同时。可以增加豆类、豆制品、根茎类（如萝卜、芹菜、小白菜、油菜等）和瓜类蔬菜（如冬瓜、苦瓜、西葫芦等）等富含粗纤维、体积大、热量不高、容易饱的食物。
第六、注意饮料的选择
水、茶，如果有的话，喝一点。
含糖的饮料还是免了，ml的碳酸饮料、果汁，和4两米饭的热量是差不多的！
不要酒精类饮料，如啤酒等，记住酒精的热量基本是糖分的两倍，不控制的话，它可能就是你健身迟迟不能见效的元凶！
第七、学会浪费一点—不想吃就剩下它！
吃个七、八成饱的时候，就试着放下筷子，这样对减肥会很有效！（当然，少点一些更好，毕竟浪费是不好的习惯）
