糖醋双色藕片：藕的功效与作用一、强健胃粘膜藕中含有的维生素C与蛋白质可以共同产生积极的功效，它们能够和多种细胞进行结合，加快骨胶原的合成，所以它能够起到强健胃粘膜的功效。藕的功效与作用二、预防贫血
香菇油菜：给所有香菇切花刀，油菜对半切，再清洗一下油菜根部的杂质，水里放盐放油，焯一下。油热放葱、姜、蒜、辣椒、蚝油炒香，放香菇炒。适量来点水，放盐，盖上锅盖把香菇煮熟。最后水淀粉勾芡收汁儿，放胡椒粉、香油搅匀。把香菇倒在油菜盘上即可。
清蒸鱼：*鱼含有丰富的蛋白质，对人体有很好的补益作用，对体质虚弱和中老年人来说，食用*鱼会收到很好的食疗效果，它的谷氨酸含量较多，谷氨酸是人神经系统发育不可缺少的一种氨基酸。*花鱼异乎寻常的鲜味即来自谷氨酸，*花鱼含脂肪较少，且由多种不饱和脂肪酸构成，碳链较长，具有降低胆固醇的作用。
油麦菜豆腐丝炒肉：油麦菜的药用功效不凡，它在降低胆固醇、治疗神经衰弱、清燥润肺等方面都有积极作用，特别是油麦菜的维生素C含量高，而维生素C对于治疗坏血病、预防动脉硬化、抗氧化等都有明显效果！
笋肉炒蕨菜：蕨菜的营养价值是非常高的，其中富含维生素、钙、铁、铜、磷等等的营养元素，这些物质可以很好地抑制细菌的繁殖生长，从而可以将体内的火气降下来，已到达清热解*的功效！
凉拌秋葵：秋葵脆嫩多汁，滑润不腻，香味独特，做凉拌菜，简单又美味。常食用秋葵，能提高人体免疫力，男性食秋葵还能补肾哦，可以说它是最具保健的蔬菜之一。男生们听到没，这道菜补肾，赶紧行动起来吧兄弟们！
