周一食谱：
银丝卷、菠菜粉丝、红豆薏米粥
菠菜：菠菜的营养丰富是个不争的事实，它含有大量的β胡萝卜素和铁，同时也是维生素B6、叶酸、铁和钾的极佳来源。
红豆薏米：祛湿健脾胃，薏米，在中药里称“薏苡仁”，《神农本草经》将其列为上品，它可以治湿痹，利肠胃，消水肿，健脾益胃。红豆，在中药里称作为“赤小豆”，也有明显的利水，消肿，健脾胃之功效，因为它是红色的，红色入心，因此它还能补心。
南瓜：南瓜米饭、香菇鸡腿（香菇、胡萝卜、土豆）木耳炒甘兰、菠菜汤
南瓜：南瓜营养丰富且全面，内含有糖类（包括淀粉、葡萄糖、果胶、果糖、其它膳食纤维等）、维生素、蛋白质、多种氨基酸、脂肪等成分。
胡萝卜：性温、味甘、性平。功用健脾消食、补肝明目、清热解*、降气止咳。用于小儿营养不良、肠胃不适、饱闷气胀等。
木耳：木耳可以补气血、促进肠胃的蠕动。
小笼包、玉米渣粥
玉米：玉米主要含有淀粉，在人体内最早分解为糖，玉米的蛋白质是植物蛋白、低质蛋白。玉米营养丰富，所含的淀粉类、蛋白质及脂肪等均容易消化吸收，所含的食物纤维还有很好的防止便秘和预防肠癌等作用。玉米富中的矿物质含量也较高，非常适合于人们食用。
周二食谱：
葡萄干小馒头、西芹腐竹、八宝粥
西芹：促进食欲、清肠利便，促进血液循环，健脑。
黑芝麻米饭、肉丝洋葱、番茄鸡蛋汤、荷塘小炒（藕丁、*瓜丁、胡萝卜丁）
黑芝麻：黑芝麻补肝肾，益精血，润肠燥。
番茄：有清热解*、生津止渴、健胃消食、健胃消食等作用。
藕：藕的营养价值很高，富含铁、钙等微量元素，植物蛋白质、维生素以及淀粉含量也很丰富，有明显的补益气血，增强人体免疫力作用。故中医称其：“主补中养神，益气力”。
木须虾仁盖饭、绿豆汤
虾仁：虾营养丰富，虾仁中含有20%的蛋白质，是蛋白质含量很高的食品之一，是鱼、蛋、奶的几倍甚至十几倍，另外，虾仁含有甘氨酸，这种氨基酸的含量越高，虾仁的甜味就越高。
绿豆：功效为清热解*，消暑利尿，绿豆还有解*的作用。
周三食谱：
香酥烧饼、面筋炒小白菜、黑米粥
黑米：黑米具有健脾暖肝、补益脾胃，益气活血，养肝明目等疗效。
小花卷、蒜蓉油麦菜、杂粮粥、红烧肉（粉条、白菜）
油麦菜：油麦菜含有大量维生素和大量钙、铁、蛋白质、脂肪、维生素A、VB1、VB2等营养成分。
肉：肉是多种矿物质的较好来源，钠、钾、磷、硫、氯等元素的含量较多，铁、铜、锰、锌、锰、钴等元素也较丰富。
肉丝炒面、青菜鸡蛋汤
鸡蛋：健脑益智，鸡蛋*中的卵磷脂、甘油三酯、胆固醇和卵*素，对神经系统和身体发育有良好作用，改善记忆力。还可增强机体的代谢功能和免疫功能。
周四食谱：
红枣卷、五香鸡蛋、百合粥
红枣：红枣，又名大枣，其维生素含量非常高，具有滋阴补阳，补血之功效。
紫薯米饭、肉沫冬瓜丁、鲜菇炒油菜、银耳粉丝汤
冬瓜：冬瓜含有较多的蛋白质、糖类及少量的钙、磷、铁等矿物质和多种维生素等营养素。冬瓜是瓜菜中唯一不含脂肪的瓜菜，并富含丙醇二酸成分，能抑制糖类物质转化为脂肪成分，又因有较强的利尿作用。
银耳：银耳具有强精、补肾、润肠、益胃、补气、和血、强心、壮身、补脑、提神、美容、嫩肤、延年益寿之功效。它能提高肝脏解*能力，保护肝脏功能，可以滋补生津；润肺养胃，补肺益气。虚劳咳嗽；痰中带血；津少口渴；病后体虚；气短乏力。
紫薯：紫薯富含膳食纤维,而且有抗癌作用,是很好的食物。
香菇蒜苔盖浇饭、燕麦粥
蒜苔：蒜苔性温，具有温中下气，补虚，调和脏腑，以及具有活血、防癌、杀菌的功效，对腹痛、腹泻有一定疗效。
周五食谱：
小馒头、土豆丝、小米粥
土豆：1.土豆有益和胃调中，健脾利湿，胃火牙痛、脾虚纳少。
2.土豆可解*消炎，活血消肿，益气强身，去除皮肤湿疹。
3.土豆能解决消化不良等问题。
米饭、冬瓜丸子、酱香茄条（甜口）、紫菜汤
紫菜：紫菜又名紫英、子英等，不仅味道鲜美，而且含有大量的膳食纤维、多种维生素和微量元素，尤其是碘的含量很高。由于紫菜的营养价值和药用价值都很高，所以又被称为“神仙菜”。
茄子：茄子中含有丰富的维生素P等多种维生素和蛋白质，茄子中富含维生素E。
打卤面、面汤
面条：1.面条含有丰富的碳水化合物，能提供足够的能量。
2.富含铜，铜是人体健康不可缺少的微量营养素，对于血液、中枢神经和免疫系统，头发、皮肤和骨骼组织以及脑子和肝、心等内脏的发育和功能有重要影响。
3.面条易于消化吸收，有改善贫血、增强免疫力、平衡营养吸收等功效。
水果：西瓜、苹果、桃子、甜瓜、香蕉、香瓜、火龙果、小番茄、梨、橙子
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