年5月25日-年5月29日
中小学营养食谱
Healthfulsnacksforstudents
小学
星期一
早餐
午餐
晚餐
黑芝麻花卷
花生米饭
苦荞米饭
桃酥
全麦馒头
南瓜双色卷
流沙包
玉米南瓜炖排骨
果味小酥肉
燕麦大米粥
酱爆肉丁
合川肉片
煮鸡蛋
鸡刨豆腐
蚂蚁上树
热牛奶
小白菜炒鲜蘑
蒜茸油麦菜
*瓜木耳炒肉
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蚝油线豆
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手撕肉条
沃柑
新鲜水果
间食：每日坚果、水果
双色蛋糕卷、学生奶
星期二
早餐
午餐
晚餐
奶香玉米面饼子
大麦米米饭
扬州炒饭
面包
黑米面花卷
胡萝卜棒馍
红糖火勺
回锅肉
鱼香肉丝
清香卤鸡蛋
鲳鱼
熘肝尖
蔬菜粥
麻辣蔬菜粗粮面
茭瓜贝丁
牛奶
头菜炒粉
蒜台木耳炒肉
莴笋炒茭白肉片
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彩椒炒土豆丝
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香煎梅肉
荔枝
新鲜水果
间食：蔓越莓司康、水果
果酱面包、酸奶
星期三
早餐
午餐
晚餐
双色蝴蝶卷
三色米饭
粳米米饭
蛋糕
糖包
麻酱小花卷
葱油饼
咖喱土豆炖鸡块
鲍菇烧肉仔粒
薏米红豆粥
虾仁烧冬瓜
照烧肥牛
五香鹌鹑蛋
双花炒肉
*豆芽炒肉丝粉
热牛奶
烧茄子
肉沫菠菜
西芹炒百合
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鱼香千叶豆腐丝
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虎眼丸子
香蕉
新鲜水果
间食：每日坚果、水果
香葱饼干、酸奶
星期四
早餐
午餐
晚餐
花生酱吐司
海苔芝麻饭
高粱米米饭
酱油炒饭
玉米面馒头
营养馒头片
美味薯条
一品红烧肉
豉椒猪排
山药枸杞小米粥
鲅鱼
尖椒土豆片炒肉
香菇肉沫蒸蛋羹
醋溜白菜
什锦玉米粒
热牛奶
油菜炒春和肠
上汤娃娃菜
茼蒿炒鸡蛋
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奶酪鸡块
沙白瓜
新鲜水果
间食：紫薯曲奇、水果
老婆饼、学生奶
星期五
早餐
午餐
晚餐
可可双色卷
花饭豆米饭
周
麻花
抹茶双色长条卷
末
老北京糊塌子
蒸红烧狮子头
愉
大枣莲子粥
小葱炒鲜虾
快
煮鸡蛋
西红柿炒鸡蛋
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热牛奶
芹菜炒香干
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酱煮海带丝
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西蓝花炒培根
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蜜汁五花肉
苹果
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间食：海绵蛋糕、沃橙
德式苹果派、牛奶
营养师话食育
中小学生营养饮食篇：
合理膳食，免疫基石
1、每天饮食起居按照时间表进行按时起床，定时用餐，养成一日三餐的时间规律。在平时饮食基础上适当加量，既要吃饱又要吃好，保证营养充足。
2、做好个人卫生，勤洗手，保持手部卫生和呼吸道卫生。
3、每天要吃一些优质的高蛋白食物，包括鱼、肉、蛋、奶、豆制品和坚果，并在平时基础上适当加量，以提升抵抗力，鱼类不方便采购新鲜的时候可选择新鲜便于冷冻存放的三文鱼、鳕鱼、龙利鱼等。要吃新鲜瘦的猪肉、牛肉或羊肉，尽量不吃或少吃火腿、培根等加工肉制品。不吃野生动物。
4、每天保证要喝-毫升的牛奶或相当量的奶制品（如酸奶、奶酪等）。
5、每天要保证至少克的新鲜蔬菜和水果，蔬菜、水果不可相互替代。可以增加一些蘑菇、木耳等菌藻类、胡萝卜、西蓝花、紫甘蓝等深色蔬菜。
6、适当的多饮水，每天保证6-8杯水，不低于1毫升，以白开水为主，尽量不喝甜饮料。
7、食物要多样，粗细搭配，每天不少于20种食物。做到不挑食，节食、偏食，当然也不要暴饮暴食，要荤素搭。
8、零食应该选择新鲜蔬菜如*瓜、西红柿或各种水果、酸奶，或是原味坚果，尽量不吃或少吃薯条、薯片等休闲零食和蛋糕等甜品。
9、参与家庭制作，动手帮家人制作食物，可以自己挑食材，进行食物多样的营养搭配，然后在家长的帮助下烹调食物，这也可以更好地认识和了解认识食物，学会基本生活技能，提高科学素养。再做个家庭膳食调查，看看家庭饮食模式是否科学合理就更好了。
10、尽量减少学习以外看屏幕时间，要注意用眼习惯，定时休息，连续在屏幕前的时间不宜过长，每隔1小时就要休息5－10分钟，尽量在空隙时远眺让眼睛放松。避免用眼过度。
11、增加卫生健康意识，规律作息，保障充足7小时睡眠，不熬夜提高免自身疫力。
12、坚持体育锻炼，每天完成累计1小时的活动量，以增强体质。
中国学龄儿童膳食指南核心推荐
01
认识食物，学习烹饪，提高营养科学素养
02
三餐合理，规律进餐，培养健康饮食行为
03
合理选择零食，足量饮水，不喝含糖饮料
04
不偏食节食，不暴饮暴食，保持适宜体重增长
05
保证每天至少活动60分钟，增加户外活动时间
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