治疗白癜风第一的医院 https://jbk.39.net/yiyuanzaixian/bjzkbdfyy/这个阶段内的女生们减肥是最难受的，肥肉都堆积在肚子和大腿内侧了，不节食、不运动、吃冰淇淋、吃火锅、吃麻辣烫，一个月还能让你瘦10斤，心动吗？我带会员减肥也是用的这个方法，这篇文章一定要收藏，看完就知道减肥一点都不难。底层逻辑就是一日三餐按时吃，吃够量，有人可能就要问了“不吃早餐可以吗？”“不吃晚餐可以吗？”“早餐晚餐只吃水果可以吗”？我很负责任地告诉你，你这样不会瘦，只会更胖，记住了，每一顿都按照，一拳主食，一掌蛋白质，一拇指油，一大捧蔬菜，这个公式来吃，三餐能吃的我都给你们整理好了。主食：燕麦、糙米、玉米、土豆、红薯、藕、山药等；蛋白质：去皮鸡肉、瘦牛肉、瘦羊肉、瘦猪肉、鱼类、虾类等；油脂：减肥每天油脂的摄入在25~30g，优先橄榄油、亚麻籽油，其次葵花籽油、玉米油、花生油、大豆油；蔬菜：菠菜、青菜、韭菜、油麦菜等都可以，有丰富叶绿素和维生素B等，帮助减肥，延缓衰老。这么多能吃的，想吃啥吃啥，随意去搭配，根本不用节食，按照我这样吃，一个月瘦10斤，根本不是梦。最后还有四个要注意的点：1、盐每天控制在6克以内，你的盐吃多了身体就会容易锁水，很难掉秤的.2、改变烹饪方式，别再做什么红烧油炸了，给他换成清炒、烤、焖、煮。3、控糖，糖不仅让你胖还会让你丑，最好不要碰，而且你一日三餐里面的主食，水果里面的糖已经能够满足你了。4、告别反式脂肪，薯片、可乐、蛋糕等，彻底和这些说拜拜，就告诉你一句，代谢正常脂肪需要3天，代谢反式脂肪需要60天，懂的东东跟着我可以心力气盛。感谢阅读，我是健身教练大阳，有什么健身减肥的疑问，可以留言，大阳教练有问必答，希望我的分享可以给大家带来帮助，有更多问题
