北京哪里治疗白癜风效果好 https://jbk.39.net/yiyuanzaixian/bjzkbdfyy/sfxbdf/季节交替，气候多变的缘故，媳妇她这几天总是便秘，隔三差五就会觉得不舒服，虽说不是什么大事，但日积月累，总是会让人心情不好，最终折磨着我。
俗话说，十个女人九个便秘，这是真的，由于女人的生理构造，她们的内分泌经常会出现紊乱，再加上工作压力太大，有时候还要节食减肥，很容易导致腹胀、不消化、甚至便秘。要想有好的效果，就必须要每天多吃一些“膳食纤维”丰富的营养品，这样肠胃才能更快的吸收，这样才能更好地消化和吸收营养，如果长期保持健康的饮食习惯，便秘自然也就迎刃而解了。
请教了一个营养师，得知便秘最害怕4样东西，比香蕉和蜂蜜更有效，每两天一次，排毒又瘦，如果你有便秘的问题，可以收藏起来看一看。
我们首先要搞清楚，食物纤维是什么？
膳食纤维摄入不足，会引起便秘，肠道消化力下降。
膳食纤维是人类的“第七大营养素”，中国营养协会推荐每日膳食纤维25-30g为宜，如果摄入过少，肠道蠕动将会减缓，大便不会成型，而膳食纤维的摄入量要足够，才能促进肠道蠕动，因此，多食用富含膳食纤维的营养食品是非常有必要的，下面小鹿来给大家科普一下。
1、纤维含量较高的蔬菜
一说到食物纤维，很多人首先想到的就是多吃点蔬菜，这倒不是假话，《中国居民膳食指南》中说，一个人一天要吃-克的蔬菜，而绿色的蔬菜，要占据总的比例，甚至更多。油麦菜、菠菜、生菜、豌豆苗等都含有丰富的膳食纤维；其他富含膳食纤维的蔬菜还有鱼腥草（g/g）、毛豆（g/g）、蘑菇（3.3g/g/g）、南瓜（g/g)；不同种类的蔬菜和食物，能使食物的营养更加平衡，还能帮助肠胃清洗，帮助排泄。
2、益生菌
肠道的平衡和健康是需要调整的，在摄取食物蔬果补充纤维素和微量元素的同时，正确的食用一些益生菌，可促进肠道菌群的快速再生，合成消化酶，促进肠道营养物质的吸收，清除或减少致病菌的黏附，还可以维持肠道菌群结构平衡，需长时间的当益生菌指摄入足够数量时，促进恢复正常的肠道功能！悦轻元益生菌包含的专利乳双歧杆菌，副干酪乳杆菌，罗伊氏乳杆菌等，可以调节肠道菌群，始肠道菌群恢复正常水平，该菌株通过调整人体菌群平衡,使得在将其影响和有害菌的定植,增加抗菌物质，来促进肠道蠕动，提高有害菌的根除率，提高人体代谢功能。
3、菌菇类和藻类
我们一般认为，含有丰富膳食纤维的食品，以蔬果为主，但事实上，许多人忽略了菌菇类及各类藻类的存在。蘑菇和豆子中所含有的食物纤维与蔬菜一样多，此外，它们不仅含有丰富的膳食纤维，而且还能提供肠道有益菌；香菇、杏鲍菇、金针菇等菌菇是一种低热量、高纤维的食物，以香菇为例，g香菇中含有27卡的热量，3g的膳食纤维。海带、黑木耳、海带等都是菌菇类，含有丰富的膳食纤维和植物胶原蛋白，这种物质可以帮助排泄肠道中的垃圾和毒素，清洁肠道，加快新陈代谢，缓解便秘。海带被称为“肠道清道夫”，脂肪含量低，热量少，富含多种矿物质，营养丰富，海藻、木耳等“百搭食材”，与其他有营养的食物一起煮，味道鲜美，营养丰富。因此可以多吃一些藻类和菌菇类，有助于肠胃的蠕动，缓解便秘。
4、各类粗杂粮
大米面条都是我们每天的主食，但是不能过于细致，平时可以多吃一些粗纤维的粗粮，促进肠胃的蠕动，最常见的粗粮就是燕麦、红薯。燕麦是很多减肥者最喜欢的一种食物，它的热量很低，但是含有大量的不溶性膳食纤维，少量的话，就会产生强烈的饱腹感和通便效果。红薯和紫薯都是比较常见的一种食物，它的热量比大米要低，但是膳食纤维含量很高，平时可以多吃一些红薯，可以促进肠胃的蠕动，缓解便秘。
