北京最好白癜风治疗医院哪家好 https://jbk.39.net/yiyuanzaixian/bjzkbdfyy/xtxbdf_zx/e7shfzy/大家好！我是巧妹！每天给大家介绍美食，已经有小伙伴在留言里跟巧妹提意见了，怕这样追下去，会被巧妹影响的体重超标了。在这里，巧妹想跟大家分享一个观点，痩不是饿出来的，而是吃出来的，虽然我们看很多新闻，说明星一顿饭只吃几粒米呀，或者是五日断食法可以痩十斤啊，等等，这些方式，巧妹认为都是不持续的，演员是因为职业的需要，有时候需要快速减肥，所以才会有比较过激的行为，但是对于我们普通人来说，是要又瘦又健康又美的，这就需要科学搭配饮食了。
那我们要如何越吃越瘦呢？我们要先搞清楚是什么让我们变胖的。比较直观的，我们看到的是吃得多的人一般会比较胖，因为吃的东西太多，摄入的热量也太多，但是消耗的太少，身体会把多余的热量转化成脂肪储存起来，时间久了就会产生脂肪的堆积，脂肪越堆越多，就会让我们看起来越来越胖。那既然知道了这个原理，我们就要考虑尽可能少的摄入热量，很多人会说，为了减肥我都不吃肉了，只吃米饭和青菜，这个很错误的做法，因为米饭是碳水化合物，碳水化合物的热量可不低哦，而且这样的饮食方式会造成营养不均衡。
又要营养又要痩，这看起来是非常矛盾的两件事情，但是其实是可以兼顾的，关键是看会不会吃了。小伙伴们要想越吃越瘦，就要保证每天的蛋白质、纤维素、维生素的摄入量，同时要控制碳水化合物和脂肪的摄入量。蛋白质大家日常可以每天吃的有鸡蛋、牛奶、虾、鱼、牛肉、鸡肉这些，鸡蛋要尽可能吃水煮蛋，牛奶呢要尽可能喝脱脂牛奶。那纤维素和维生素主要是从水果和蔬菜中获取，比较推荐的有油麦菜、西兰花、菠菜、莲菜、苹果等，提醒大家一下南瓜、土豆这类平常我们称为蔬菜，但是他们的主要成分是淀粉，是可以做主食吃得，并不能补充身体所需的纤维素。
还需要提醒大家的是，主食用粗粮来替代精细粮，可以很大程度上减少碳水化合物的摄入，比如可以用糙米、麦仁、菽米等来替代精细白米，比如用荞麦面来替代白面做面条，再比如可以在煮粥的时候放一点豆类，像是红豆啊、绿豆啊、黑豆啊都是可以的，根据个人的体质和喜好添加，既可以增加饱腹感又减少了碳水化合物的摄取，更重的是非常美味。
今天巧妹还要交大家一道可以日常做的营养美味的家常菜，一周吃三顿，保证你越吃越瘦，这道菜就是芹菜炒虾仁。大家看到这个菜名是不是就恍然大悟了，没错，芹菜富含非常丰富的纤维素，而虾仁绝对是优质蛋白质，这两者搭配，经济实惠，好吃不胖。芹菜炒虾仁的做法也是非常简单的，虾仁我们从超市里买冰鲜冷冻的虾仁即可，芹菜也是非常好处理的，洗干净切成小段。开锅，先用葱姜蒜烹锅，然后放芹菜、虾仁，大火翻炒，十分钟左右即可出锅，又简单又营养又好吃。
如果想要口感更好，营养更丰富，大家在做芹菜炒虾仁的时候也可以放入一点儿腰果，不要担心坚果的油脂太多、热量超标这些问题，坚果富含不饱和脂肪酸，对人体绝对是利大于弊的，只是一天不要吃太多就好，腰果的话一天控制在10个左右，对均衡营养摄入、促进身体的新陈代谢是有帮助的。今天巧妹就跟大家聊到这里，还有什么想要了解的美食话题，请记得给巧妹留言哦。
