周一
早餐：水煮玉米半根、水煮蛋一个、无糖豆浆一杯、小番茄5颗
午餐：香煎鸡胸肉克（用少量橄榄油煎，撒上黑胡椒和盐调味）、糙米饭克、清炒菠菜克
晚餐：清蒸巴沙鱼克、蒸紫薯克、凉拌黄瓜克
周二
早餐：全麦面包两片、低脂牛奶一杯、香蕉一根
午餐：瘦牛肉炒西兰花（瘦牛肉克、西兰花克）、红薯克
晚餐：番茄虾仁意面（虾仁克、全麦意面50克、番茄一个、蔬菜适量）
周三
早餐：燕麦粥一碗（燕麦30克）、水煮蛋一个、坚果10颗
午餐：烤去皮鸡腿一个、藜麦饭克、清炒油麦菜克
晚餐：冬瓜花甲汤（冬瓜克、花甲克）、玉米一根
周四
早餐：蔬菜煎蛋饼（鸡蛋一个、蔬菜克，用少量橄榄油煎）、黑咖一杯
午餐：清蒸鲈鱼克、糙米饭克、凉拌豆芽克
晚餐：虾仁蔬菜沙拉（虾仁克、生菜、紫甘蓝、黄瓜等蔬菜克，用醋和橄榄油拌）
周五
早餐：山药红枣粥一碗、水煮蛋一个
午餐：番茄鸡肉丸子汤（鸡肉克做成丸子、番茄一个、蔬菜适量）、玉米一根
晚餐：香煎牛排克（用少量橄榄油煎，可搭配黑胡椒汁）、蒸南瓜克、清炒白菜克
周六
早餐：酸奶一杯、全麦面包两片、奇异果一个
午餐：虾仁蒸蛋（虾仁克、鸡蛋一个）、红薯克、清炒莴笋克
晚餐：海带豆腐汤（海带克、豆腐克）、糙米饭克、清炒胡萝卜克
周日
早餐：红豆薏仁粥一碗、水煮蛋一个、草莓5颗
午餐：卤牛肉克、藜麦饭克、蒜蓉西兰花克
晚餐：紫菜蛋花汤、玉米一根、凉拌苦瓜克
需要注意的是，减脂期间还应控制食物的分量和总热量摄入，同时配合适量的运动，才能达到理想的减脂效果。
