21天减肥食谱
跟一个体重管理师的方法，21天食谱减肥，养成好好吃饭，戒零食的习惯。
晨重:72.7kg早餐:紫薯奶昔，鸡蛋午餐:杂粮粥，青瓜炒虾仁，蚝油油麦菜
加餐:苹果半个，葡萄8颗
晚餐:柠檬鱼，烤茄子没出去买菜，先消灭一下家里库存，适当调整替换菜谱。今天做的菜都比较重口味，以后要注意点。
早餐:紫薯1个+鸡蛋1个+牛奶1杯
午餐:杂粮饭g+虾仁西蓝花g+水煮白菜g晚餐:蒸鱼g+凉柈菠菜
早餐:红豆薏米粥g+鸡蛋1个+豆浆1杯
午餐:玉米1根+鸡胸肉炒时蔬
晚餐:大虾10只+芹菜炒木耳
早餐:牛奶燕麦粥g+鸡蛋1个
午餐:意面g+番茄炖牛肉克
晚餐:紫薯g+冬瓜木耳汤1碗
早餐:紫薯g+鸡蛋1个+牛奶1杯
午餐:土豆g+青椒炒魔芋g
晚餐:豆腐g+白灼虾10只
早餐:红豆薏米粥g+鸡蛋1个+牛奶1杯
午餐:玉米1根+鸡胸肉g+蔬菜g
晚餐:土豆g+香蕉1根
早餐:全麦面包2片+鸡蛋1个+牛奶1杯
午餐:米饭g+蒸鱼g+青菜g
晚餐:紫菜蛋花汤1碗+苹果1个
早餐:杂粮粥g+鸡蛋1个
午餐:土豆g+芹菜炒牛肉克
晚餐:蒸南瓜g+青菜克
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