易胖体质21天如何快速瘦下来 [复制链接]

三周快速减重15斤+快速减肥

21天减肥法

控制饮食的份量和种类，控制进食时间等，不用依靠药物或运动达到减肥效果

优势

21天迅速减重

风险

断食期容易出现昏厥，呕吐，低血压，低血糖等多发病症

很可能造成例假短时间的不正常，损耗身体

第二阶段饮食导致胃寒，严重者甚至夜不能寐

很难坚持，可能导致暴饮暴食，反弹几率大

◆第一阶段饮食建议

每天早.上喝一杯普通温热开水

再补充ml的温度大约在25度的淡盐水

◆第二阶段饮食建议

选择含糖较少的水果:苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类

水果的食用量不要过多，注意计算摄入水果的热量

◆第三阶段饮食建议

合理的饮食能维持身体健康，保障充分活力。

而且能减轻心理上的不满足感，预防暴食和心理崩溃。

◆推荐食谱-

早餐豆浆-碗、全麦面包两片、鸡蛋一个外加泡。中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗

晚餐素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗

推荐食谱二

早餐红豆大米粥一-碗，爽口小菜一碟(黄瓜、胡萝卜、芹菜加_上煮五香花生米)，桂圆或大枣1把中餐西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗，晚餐菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心推荐

食谱三早餐酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头中餐凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗晚餐凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一-碗饮食原则

合理安排三餐

饭后站立半个小时

睡前4小时禁食

早睡早起，不能熬夜

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