#减肥#
最近一段时间一直没有更新，年底各种忙碌，再加上应酬很多。周末还去了张家口完成了年度滑雪开板！
滑雪的小朋友都懂的，这是一个高强度运动，除了运动自身消耗体力外，极度寒冷的气温下（山顶大概-25度左右）身体需要大量的热量来保暖，所以能量消耗的很快。在这种滑雪地区，一般只有买各种高热量的食物，比如炸鸡啊、pizza啊、薯条汉堡什么的。所以这个周末吃的很爽，但是吃的也太油腻，胃里很不舒服。
这个周末我就吃了：肯德基全家桶、星爸爸巧克力麦芬2个、pizza、薯条！！！反正就是腻腻的不消化，还便秘。。。
体重没有什么变化，因为滑雪真的非常消耗体力，每小时大概-卡左右。所以基本上就持平了！但是回到北京以后脸上包皮，皮肤各种干燥，还被大风吹感冒了。。
还有烤鸭。。。
这种情况下聊一聊大餐后的饮食调整。如果说猛然节食，马上轻断食，非常不可取，身体对事物的欲望有惯性的，轻断食很难坚持。而且突然减少食物的摄入量，身体也很难适应，会出现低血糖等各种不适反应。所以饮食调整我一般遵循的原则就是，多吃蔬菜（少油）+蛋白质也要吃，但是做法要简单+主食以粗粮为主。
本周一一天，回来浑浑噩噩，因为吹感冒了，没什么食欲，小腿有些拉伸的疼（滑雪后一定要注意拉伸！！！否则会肌肉酸疼）。所以饮食方面就比较清单：
早上：蒸芋头+牛奶+咖啡
中午：沙拉+蒸芋头
晚上：菜团子（萝卜馅的）+一些炒油麦菜
清单早餐
清淡饮食不是一天就可以调整身体状态的哟！需要3-4天的时间，才能弥补大餐后的多余脂肪摄入，改变油腻感觉，所以我接下来的两三天都是这样的饮食状态：最简单的调味和烹饪方式，多于蒸和煮的方式，多吃些维生素！！！
各种节日接踵而来，所以平时能够调整的机会本来就不会很多，就不要再轻易给自己的味蕾加餐喽！节日期间也可以很好的保持体重，主要饮食结合就没问题！一顿大餐不会造成根本性的改变，涨的都是水分和食物残渣，不需要心急。但是掉称需要时间，调整不是一两天就结束的，需要3-4天的多加注意！！！
各位小伙伴们一起加油！！！减肥路漫漫
