白癜风微信交流群 http://www.dashoubi.org.cn/e/wap/show.php?classid=2&id=235760每天吃8分饱，配合一点运动，月瘦25斤，零食可以放肆吃的食谱！
不知道大家喜不喜欢吃零食，反正小编是很喜欢吃零食的女孩子，平时的进餐一般也都是零食，很少吃什么正餐，但是，就是这样很难找到一份属于自己的减肥食谱，但是，一个月之前，小编从表姐那里得到了一份减肥食谱，这份减肥食谱，真的很适合大众，也很贴心，这份减肥食谱不用节食，是不是很令人兴奋不已呢？
想要减肥的宝宝一定不要节食呀，虽然瘦是好的，但是一定得是健康的瘦下来对身体才好。因为节食减肥会让你的皮肤变差，月经不调，脾胃虚弱，脱发等等，我以前就节食减肥，结果大姨妈好几个月都没来！后面很久才把身体调理好，小姐姐们真的不要节食了，太病态了。接下来就给大家介绍我的减肥食谱，每天吃8分饱，一个月差不多瘦了25斤，而且零食还没有断过，甚至吃的还很放肆。
我减肥的饮食结构：
蔬菜50%+粗粮主食20%+蛋白质20%+水果10%
蔬菜：白菜，菠菜，生菜，西蓝花，芹菜，冬瓜，油麦菜等绿叶蔬菜。
主食：糙米，紫米，红薯，紫薯，玉米，薏米，没经过加工过的粗粮为主。
蛋白质：鸡蛋，鸡肉，牛肉，虾，鱼肉等优质蛋白，少吃肥肉，猪肉。
水果：柚子，火龙果，苹果，猕猴桃，橙子等，低热量水果多吃。
做饭的原则就是少油少盐，清淡饮食，少吃重口味的，胖人饮食习惯口味偏重，就容易伤害脾胃。炒菜的话用橄榄油，不要用普通的油，这样比较健康。每餐吃个八分饱就行了，不要吃撑。平时多喝水，对皮肤好，而且水分能帮助分解脂肪，提高新陈代谢。
早餐多吃一些，把喜欢吃的食物放到早上来吃，早上起来喝一杯温水，能帮助身体排毒通便，没有便秘的困扰。中午的时候就根据平时的爱好吃就可以了，但是一定要保证吃的8分饱，不要多吃，不要吃撑，也不要吃得太油腻了，然后在每次吃午饭之前可以喝一杯水。晚上我吃是粗粮，因为现在人们都很喜欢吃粗粮，加上一点酸奶什么的，粗粮搭配酸奶吃起来，既营养有健康，很受大家欢迎的一种减肥方式。这就是我的减肥餐谱原则。接下来就给大家讲一下我的运动。
运动：
1、空中自行车：真的是瘦肚子瘦腿很好的运动！每天晚上十分钟就可以保证自己的腿能够瘦下来了，真的推荐大家做这样一个动作的。
2、天鹅臂：这个超级累，但是效果很明显。只要你坚持，胳膊一定会瘦下来的。
3、靠墙竖腿：腿呈90°靠墙三十分钟，会让腿更细更直。以后就可以拥有一双大长腿了，大家是不是很激动？
减肥好习惯：
1、多喝热水，保证每天最少8杯水，有科学依据可以证明，每天喝八杯水可以保证身体更健康，减肥更有效果。
2、吃完饭半小时不要坐下，不会有大屁股。
3、不要暴饮暴食，一定要控制住饮食。
4、晚上热水泡泡脚。
这样的减肥食谱，小编每天坚持只吃8分饱，然后每天晚上配合一点运动，已经成功在一个月的时间瘦掉了25斤，并且在减肥期间零食可以放肆的吃，真的好过瘾，这样一份减肥食谱，你值得拥有！
