女性白癜风好治 http://pf.39.net/bdfyy/jdsb/230220/13241047.html早餐是连接两天的重要节点。
经过一晚上的消耗，身体急需补充能量，加上一上午的工作需要消耗更多的能量，就需要早餐来支持这两个方面。
虽然大家都知道早餐的重要性，但是在真正实行的时候又会出现各种各样的问题，尤其是对于减肥的朋友来说，不良的早餐习惯不仅无法减肥，还会影响我们的身体健康。
那有哪些不良的早餐习惯呢？
1、不吃早餐
现在人的工作压力大，随时还得要敢通勤，根本没有时间吃早餐，就会选择不吃早餐，觉得饿一顿也没有什么关系。
其实，不吃早餐虽然能够控制一定的能量摄入，但是由于长时间饥饿，影响胃液的生成导致看到食物就想吃。
所以，减肥的第一步就是要规范好三餐的饮食。
2、早餐搭配不合理
我们平时吃的早餐多半是包子馒头，油条豆浆小米粥，这些食物又是碳水合物，又是脂肪。并且很多因为高温的油炸后，会破坏食物本身的营养素，甚至产生致癌物质。加上这些食物缺乏维生素和蛋白质，时间一久会形成营养不良的状态吧，也会影响我们的效果
3、边走路边吃早餐
现在的人都是急匆匆的，根本没有时间还要停下来吃早餐，大部分人都是买了之后边走边吃。在这个关键时期这样会影响胃的正常运行，导致消化不良，很多废物就会消失在堆积在腹部无法排出来，影响减肥效果。
4、早餐食物不对
很多人为了图方便就会选择一些很方便的食物来做早餐，比如零食、剩菜剩饭等等。
这种形式确实很方便，但也要考虑对我们身体的影响，尤其是很多食物里面含有很多的添加剂，其实热量也不低，加上饱腹感不好，很容易吃多影响减肥。
所以，我们减肥成功跟我们吃对早餐有很大关系。
那怎样的早餐对我们减肥有帮助呢？
1、要有足够的蛋白质
我们早餐不仅要营养均衡，还要有足够的饱腹感，还要能量尽可能控制。高蛋白的食物，比如鸡蛋、牛奶、瘦肉、豆浆等等，蛋白质含量高，饱腹感强，并且具有持续性，同时能够提高身体代谢。加上高蛋白食物能够稳定血糖的波动，对于我们的减肥有很大的帮助。
2、早餐种类要足够
要想达到营养的均衡，我们就需要摄入足够的早餐种类，至少包括这几种，主食、蛋白质和蔬果。
其中主食主要为我们提供适当的碳水化合物，同时避免营养单一和升糖太高，减肥期间可以选择粗粮、薯类，比如玉米、糙米、红薯、紫薯、土豆等等
蛋白质，虽然也是供能物质，但主要是为我们提供蛋白质，避免肌肉流失。包括了鸡蛋、牛奶、豆制品、瘦肉等等。
蔬果，是为我们提供膳食纤维、维生素和矿物质，蔬菜的搭配可以选择50%深绿色，比如油麦菜、菠菜、西兰花、油菜。50%彩色，比如胡萝卜、番茄、彩椒、茄子等。
除了我们要养成吃早餐的习惯，同时还要吃好早餐，才能健康的减肥成功。
当然，减肥不是一蹴而就的，就好像我们发胖也不是一天就胖起来的，需要一定的时间周期，给自己一点时间和多点耐心，相信大家都能健康瘦下来的。
希望今天的内容对大家有帮助，我是
张金坤体重管理师，年我们一起健康生活。
