南昌最专业的白癜风医院 http://pf.39.net/bdfyy/bdfjc/140821/4453163.html三伏天到了，对于女性来说，减肥就是她们的奋斗目标。现在连中老年人也加入了减肥的行列，三伏天是减肥关键期，常吃这类4食物，没有降不下来的体重。
1、奶类
奶类含有丰富的蛋白质，钙以及B族维生素。牛奶中的钙对我们控制体重是非常有利的，奶类中的共轭亚油酸和乳清蛋白中的亮氨酸，对于我们减少脂肪，增加肌肉是非常好的选择。我们在减肥的期间一定要保证钙的摄入量，每天大约需要三百克的奶类才可以。我们每天可以选择一杯牛奶和一杯酸奶，酸奶我们可以自己来制作，因为我们自己制作酸奶可以避免糖分的摄入。如果不喜欢自己动手做的，可以选择配料表中碳水化合物小于12%的产品。
2、蔬菜
蔬菜具有低热量，高饱腹感的特性。所以在减肥的时候很多人都会选择蔬菜，在减肥期间可以保证至少克的蔬菜。我们应该选一些热量比较低的绿叶菜，比如菜花，*瓜，油麦菜，西兰花，冬瓜等，在烹饪的时候最好选择简单，一定要减少过度油脂摄入。
3、燕麦
燕麦被越来越多的人当做减肥食物，也没很有饱腹感。也没中含有丰富的b葡聚糖，它是一种可溶性的膳食纤维。我们在食用以后会产生比较强烈的饱腹感，同时还可以促进肠道的蠕动，所以可以缓解便秘的现象。燕麦中蛋白质、钙、铁、锌含量都比较高，对于减肥来说是不错的选择。我们在挑选燕麦的时候，最好买配料表中只有燕麦片的，不要买那种糊精，坚果，干果混合的燕麦片。也可以买一些生的燕麦片做成米饭能食用，也可以用原始的燕麦片直接压扁和速溶燕麦片。
4、薯类
薯类就是我们日常生活中常吃的土豆，芋头，红薯，山药等。在减肥的期间，我们可以食用一部分这些食物来代替主食。不过我们不要吃炸薯条和拔丝红薯。薯类中含有比较丰富的膳食纤维，膳食纤维里面几乎是不含有能量的，膳食纤维的饱腹感特别强烈，这一般情况下，1份谷物类和4份薯类的热量是相同的。由于薯类特有的水分、抗性淀粉为我们减肥提供了帮助。
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