减肥贯穿于肥胖者的生活，为能快速自然减肥而生活中小心翼翼，无论是吃饭还是运动都很注意小细节。
如何快速自然减肥？
1、控制饮食
这是控制体重的关键一步。根据自身体重、每天体力活动量、想达到的体重目标来计算每日总热量摄入，最低不能小于千卡。主食方面做好粗细搭配，粗杂粮如燕麦、玉米、薯类和杂豆类应占到1/3~2/3，其中含复杂碳水化合物，不易转化成脂肪；同时含有膳食纤维，能增强饱腹感，延缓饥饿，一般碳水化合物应占到总热量的30%。
2、多吃蔬果
每日吃克蔬菜，深色蔬菜达到克以上，如芹菜、油麦菜、生菜和西兰花等，热量低且营养价值高。每天吃够克低糖水果，不能把水果当做正常吃，以免出现营养不良。
3、合理运动
运动项目不限制，根据个人喜好选择即可，如散步、骑自行车、慢跑、跳绳和打球等，每日运动时间应达到30分钟以上，运动强度应达到中高等，以身体微出汗、说话稍微气喘为宜，这样才消耗脂肪来为机体提供能量，达到减肥瘦身目的。
4、规律作息
总是熬夜或睡眠质量差可影响体内激素分泌，尤其是褪黑素和瘦素，可促进脂肪合成和代谢，易造成肥胖。因此应保持规律作息，按时起床和入睡，每晚睡够7~8个小时。另外，消极情绪也会影响体重控制，焦虑或抑郁、压力大等会使得人们偏向于高热量食物，从而造成肥胖，所以应保持乐观情绪。
