几个月，我竟然长胖了近20斤！从之前的斤，已经变成了现在的斤！这个长胖的信号给我敲响了警钟。
肥胖的危害
为什么说变胖这件事给我敲醒警钟呢，还得从我老公的事情说起，我老公是几年前逐渐变胖的，那时没有出现健康问题所以我们也没有引起重视，但接着就出现了一系列健康问题。肥胖不仅引起了三高，还患上了脂肪肝、心脏病等心脑血管疾病，现在每天每顿都不能离开药物治疗。
我心想，如果有一天我也生病了，家人不仅会担心，在经济上和家庭责任上也会成为他们的负担。所以，为了自己的健康，也为了家人我下定决心减肥。
我尝试了各种各样的减肥方法，终于在我的不懈努力之下，成功的从斤瘦到了90斤，下图就是我现在瘦身成功的样子。
这让我整个人感觉轻盈了许多，体质也变得越来越好了，整个人感觉容光焕发，也变得比之前更加漂亮了。
下面，我就把自己总结的一些减肥小秘诀分享给大家~
如何判断自己是否需要减肥？
在说减肥之前，首先需要确定的是你是不是真的需要减肥，因为大多数时候，我们只是觉得自己看起来胖，才要嚷嚷着要减肥（呵，女人），但从健康的角度来说，可能根本不需要减。
一般来说，国际上公认的衡量健康的标准是BMI指数（BodyMassIndex），它的计算方法为：
BMI=体重÷身高
（体重单位：kg身高单位：m）
得到具体的数值后，对照下面这个参考标准
提醒：并不是数值越低越好，实际上公认的最理想BMI指数是22哦~
从斤瘦到90斤！知道这些减肥小诀窍，让你吃肉也能"躺着瘦"
我们要明白，减肥并不是让你不吃肉，如果不吃肉的话，不仅不能起到减肥的作用，而且还会让我们的身体缺乏相应的营养，导致我们变得不健康。
也不要刻意的去节食，节食减肥是会反弹的，而且反弹之后，会让你变得比之前更胖！
6个减肥小诀窍
1、主食粗细粮结合
主食中富含碳水化合物，可以给身体补充碳水能量。但是，过量的主食摄入会升高血糖，促进脂肪合成。
减肥期间，我们要控制每天的碳水摄入量在-g之间，避免过量摄入，还能保持身体的代谢动力。
2、睡前4小时不进食
晚餐不要太油腻，坚持清淡饮食，这样可以有效控制食欲。睡前不要吃消夜，否则多余的热量就会转化为脂肪堆积起来，还会影响睡眠时间。
、多吃有助于刮脂的蔬菜
分辨伪蔬菜，南瓜、淮山、土豆都是碳水含量高的伪蔬菜，我们要谨慎食用。
减脂蔬菜可以选择白菜、甘蓝、芹菜、冬瓜、苦瓜、生菜等，每天轮换不同的食材，可以让你的减脂餐充满趣味性，更容易坚持下来。
4、饭吃八分饱即可，不要吃撑自己
吃饭的时候要细嚼慢咽，不要狼吞虎咽。一口饭咀嚼15次以上有助于食物消化，还能帮你控制进食量，及时接收身体的饱腹信号，避免吃撑自己。
5、学会主动喝水，不要等到口渴了才喝水
水是没有热量的，不会让你发胖，可以加速身体代谢，促进脂肪的分解。不要用饮料代替白开水，戒掉各种奶茶、碳酸饮料，避免多余糖分的摄入，才能抑制脂肪的堆积。
6、坚持轻断食
当你轻断食若干次后，你会逐步逐步听懂身体的声音，你会跟自己的空腹感和饥饿感相处的能力提升了；
你会慢慢的感受到轻断食带给你身体的好处，不仅仅是体重的变化，还有精神状态，情绪稳定，面容和年龄的状态也都会逐步的变化，
这就是轻断食带给你方方面面的改变。
这里再给大家推荐一种我最近整理的一种“轻断食”餐谱，大家可以借鉴一下：
1、粗粮做主食，轻断食期间的碳水选择要避免精米白面（馒头、面条）2、瘦牛肉、鸡胸肉、去皮鸡腿肉、鸡蛋补充蛋白质、深色蔬菜要吃足，番茄、油麦菜、西兰花4、烹调方法不局限于煎、水煮、凉拌，原则：低油少盐
“轻断食”健康减肥攻略书
其实刚刚嘴巴上说了这么多，大家真正做的时候，总不可能每次都翻出这个看一遍吧，所以为此我再给大家推荐这本专业的轻断食指导书籍《每周两天轻断食》，
无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来
无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。
菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。
营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。
本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！
从现在开始，做出正确的健康减脂选择，赶紧点击下方链接购买，开启新的健康生活吧！
